Stress & Depression bewältigen: Bewährte Strategien für die Genesung

Depressionen können auf stressige Ereignisse oder längere Phasen von Stress folgen, so das National Institute of Mental Health. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität Stress reduziert, und die körperlichen und emotionalen Vorteile helfen, die Gefühle der Erschöpfung, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit zu lindern, die oft mit Depressionen einhergehen. Das NIMH empfiehlt viele hilfreiche Schritte, die Sie unternehmen können, um Fortschritte in Richtung Genesung zu machen, selbst während Sie mit schmerzhaften Emotionen und negativen Gedanken kämpfen. „Nicht alles wurde über Nacht besser“, beginnt eine persönliche Geschichte, die auf der Website des Instituts veröffentlicht wurde, „aber ich stelle fest, dass ich das Leben und meine Kinder wieder mehr genießen kann.“

Anweisungen

1. Körperliche und soziale Aktivitäten
   Bring deinen Körper in Bewegung. Wenn Sie nicht körperlich aktiv waren, beginnen Sie mit kleinen Mengen an Bewegung. Versuchen Sie, an bereits etablierten Übungsroutinen festzuhalten. Selbst kleine Mengen an Bewegung können zu dramatischen und sofortigen Fortschritten führen.

2. Gehen Sie Orte und tun Sie Dinge. Wenn Sie vor dem Beginn von Stress oder Depression gerne ins Kino gingen oder Sportveranstaltungen besuchten, versuchen Sie, diese Dinge weiter zu tun.

3. Treten Sie mit Menschen am Arbeitsplatz, in der Kirche, in der Schule und anderen sozialen Umgebungen in Kontakt. Lassen Sie sich nicht von Freunden und Familie isolieren. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über die Schwierigkeiten, die Sie erleben.

4. Erweitern und aktualisieren Sie Ihre Bildung. Halten Sie sich über wirksame Wege zur Stressbewältigung und Genesung von Depressionen informiert. Finden Sie die Strategien, Behandlungen und Lösungen, die am besten für Sie funktionieren. Ziehen Sie neue Stressbewältigungsstrategien oder einen anderen Behandlungsplan in Betracht, wenn Sie innerhalb von sechs bis acht Wochen keine Besserung feststellen.

5. Ausdauer
   Setzen Sie sich Ziele, die Sie wissen, dass Sie erreichen können. Gehen Sie Dinge, die Sie tun müssen, Schritt für Schritt an. Priorisieren Sie Aufgaben und konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten. Das Erledigen von Aufgaben kann zu verbesserten Gefühlen und Moral führen.

6. Bewegen Sie sich weiter mit Ihren Bewältigungsstrategien und Ihrer Behandlung, selbst wenn der Fortschritt langsam erscheint. Erinnern Sie sich daran, dass die meisten Menschen eine allmähliche Verbesserung der Symptome von Depressionen erfahren. Kleiner Fortschritt ist besser als kein Fortschritt.

7. Verschieben Sie wichtige Entscheidungen in Zeiten, in denen Sie unter starkem Stress stehen oder depressiv sind. Besprechen Sie berufliche oder Beziehungsumänderungen mit einem engen Freund oder Familienmitglied, das objektiv gegenüber der Situation ist.

8. Freunde und Angehörige unterstützen
   Unterstützen Sie Ihren Freund oder Angehörigen, indem Sie Ermutigung und Verständnis bieten. Seien Sie ein guter Zuhörer und bringen Sie sie dazu, mit Ihnen zu sprechen. Erinnern Sie sie daran, dass sie sich allmählich besser fühlen werden. Seien Sie realistisch, aber niemals hart oder kritisch, gegenüber ihren Einstellungen und Ideen. Ein Ausfallen gegen Ihren Freund kann kleine Fortschritte zurückwerfen.

9. Ermutigen Sie Ihren Freund oder Angehörigen, wirksame Hilfe zu suchen. Sie auf verschiedene Weise unterstützen, beispielsweise indem Sie Informationen über Behandlungsmöglichkeiten recherchieren und notwendige Termine vereinbaren.

10. Schließen Sie Ihren Freund oder Angehörigen in Ausflüge und Aktivitäten ein. Seien Sie gemäßigt in Ihren Forderungen und Erwartungen. Wenn sie Ihre Einladungen ablehnen, bestehen Sie sanft darauf, sie zu überreden, sich Ihnen anzuschließen.

11. Nehmen Sie jeden Kommentar über Selbstmord ernst. Informieren Sie den Arzt oder Therapeuten der Person so schnell wie möglich über das Gesagte. Je früher das Eingreifen erfolgt, desto weniger wahrscheinlich ist ein schwerwiegender Ausgang.