Wie man Stress und Depression zu bekämpfen

Depression kann belastende Ereignisse oder längerer Zeiten von Stress zu folgen, nach dem National Institute of Mental Health. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität reduziert Stress und die körperliche und emotionale Vorteile damit der die Gefühle von Erschöpfung, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit , die häufig mit Depressionen. Die NIMH empfiehlt viele hilfreiche Schritte, die Sie ergreifen können, um Fortschritte in Richtung Genesung sogar während Sie mit schmerzhaften Gefühle und negative Gedanken streit . "Alles, was es nicht besser über Nacht zu bekommen", beginnt eine persönliche Geschichte auf der Website des Instituts veröffentlicht , "aber ich finde mich mehr in der Lage , das Leben und meine Kinder zu genießen. " Anleitung
Physikalische und Soziale Aktivitäten
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Holen Sie Ihren Körper in Bewegung. Wenn Sie nicht körperlich aktiv waren, beginnen , indem sie kleine Mengen der Übung. Versuchen Sie, mit Übungsprogrammen , die Sie bereits festgestellt haben, haften. Selbst kleine Mengen von Übung kann in dramatischen und sofortige Gewinne führen.
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Orte gehen und Dinge tun . Wenn Sie gern ins Kino zu gehen oder die Teilnahme an Sportveranstaltungen , bevor der Stress oder Depression begann , versuchen , auch weiterhin tun , diese Dinge .
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Associate bei Menschen bei der Arbeit , Kirche, Schule und andere soziale Einstellungen . Lassen Sie sich nicht zu isoliert von Freunden und Familie. Sprechen Sie mit jemandem, den Sie über die Schwierigkeiten, die Sie erleben zu vertrauen.
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erweitern und aktualisieren Ihre Ausbildung. Halten Sie sich informiert über wirksame Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen und sich von Depressionen. Finden Sie die Strategien , Anwendungen und Lösungen, die für Sie am besten funktionieren. Betrachten Sie neue Strategien zum Stressmanagement oder eine andere Behandlung zu planen , wenn Sie irgendeine Verbesserung in sechs bis acht Wochen nicht bemerken.
Perseverance
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Setzen Sie sich Ziele , die Sie wissen, Sie können zu erreichen. Nehmen Sie Dinge, die Sie noch ein kleiner Schritt zu einer Zeit zu tun haben. Priorisieren Aufgaben und konzentrieren sich auf die wichtigsten zu nennen. Aufgaben ausführen, kann zu einer verbesserten Gefühle und Moral führen.
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Halten Sie voran mit Ihrem Bewältigungsstrategien und Behandlung, auch wenn der Fortschritt langsam erscheint . Erinnern Sie sich , dass die meisten Menschen erleben schrittweise Verbesserung der Symptome der Depression. Small Forward Fortschritt ist besser als gar keine Fortschritte .
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Verzögerung wichtige Entscheidungen in Zeiten, wenn Sie unter starkem Stress oder depressiv sind . Diskutieren Karriere oder Beziehung ändert sich mit einem engen Freund oder Familienmitglied, das Ziel, über die Situation ist.
Helfen Freunde und geliebte
8 Schreien auf eine Person, die unter Depressionen leiden können Rückschläge verursachen .

Ihren Freund oder geliebten Menschen Unterstützung , indem sie Ermutigung und Verständnis. Seien Sie ein guter Zuhörer und bekommen ihr mit Ihnen zu sprechen . Erinnern Sie ihr, dass sie nach und nach besser zu fühlen. Seien Sie realistisch mit ihr, aber nie hart oder kritisch, über ihre Einstellungen und Ideen. Ausraster bei Ihrem Freund kann kleine Gewinne wieder eingestellt .
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Ermutigen Sie Ihren Freund oder geliebten Menschen , wirksame Hilfe zu bekommen. Sie können in eine Reihe von Möglichkeiten , wie zum Beispiel die Erforschung Informationen über Behandlungsmöglichkeiten und machen die erforderlichen Ernennungen zu unterstützen.
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Fügen Sie Ihrem Freund oder geliebten Menschen in Ausflüge und Aktivitäten. Seien moderat in Ihre Ansprüche und Erwartungen. Wenn sie ablehnt Ihre Einladungen, sanft schmeichelnd ihr bestehen in sich Ihnen anzuschließen .
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jeden Kommentar über Selbstmord ernst. Sagen Arzt der Person oder Therapeuten über das, was so schnell wie möglich , sagte . Je früher der Eingriff , desto weniger wahrscheinlich ein ernstes Ergebnis wird folgen .