Depression verstehen: Ernährung, Lebensstil & Unterstützung

Depression ist eine Stimmungsstörung, die jährlich etwa 14 Millionen Amerikaner betrifft. Patienten erhalten oft Antidepressiva, um die Symptome zu lindern. Diejenigen mit milderen Symptomen, die während der Wintermonate aufflammen können, profitieren möglicherweise von der Einnahme von Vitaminen, viel Ruhe, Stressabbau in ihrem Leben und einer Ernährung, die reich an Bananen und Molkenprotein ist.

Geschichte

Depression geht einher mit Gefühlen von geringem Selbstwert, geringem Selbstwertgefühl, Erschöpfung und mangelndem Interesse an Aktivitäten, die sonst anregend sind. Depression wurde erstmals in den 1950er Jahren in den Diagnosehandbüchern von Ärzten erwähnt. Ärzte erkannten, dass es einen Unterschied zwischen einer kurzen depressiven Episode und einem Kampf mit klinischer Depression gibt, der Monate, Jahre oder den Rest des Lebens des Patienten dauern könnte.

Arten

Depression wird am häufigsten bei Patienten im mittleren Alter erlebt, mit weniger schweren Symptomen vor und nach etwa dem 44. Lebensjahr. Um als klinisch depressiv diagnostiziert zu werden, muss der Patient das Gefühl haben, dass die Krankheit sein Leben stark beeinträchtigt. Einige Beispiele sind Unfähigkeit zu schlafen oder zu oft zu schlafen sowie Schwierigkeiten bei der Konzentration, beim Essen und beim Aufrechterhalten von Beziehungen zu engen Familienmitgliedern. Mehrere Abweichungen von der typischen Diagnose von Depressionen umfassen saisonale Depression, bei der Depression nur während der Wintermonate auftritt; postnatale Depression, bei der Depression nach der Geburt eines Kindes auftritt; oder katatone Depression, bei der Depression die Fähigkeit des Patienten beeinträchtigt, sich zu bewegen oder normale motorische Funktionen auszuüben.

Überlegungen

Bananen sind in der medizinischen Gemeinschaft weithin als eines der Superfoods gegen Depressionen bekannt. Wenn Depression diagnostiziert wird, wird Patienten geraten, drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen, mit häufigen Snacks, um die Stimmung zu heben. Bananen enthalten Tryptophan, ein Protein, das im Körper in Serotonin umgewandelt wird. Eine oder zwei Bananen pro Tag zu essen, besonders am Morgen, sorgt für eine gesunde Freisetzung von Serotonin im Körper, die helfen kann, die Stimmung im Laufe des Tages zu heben und zu stabilisieren.

Auswirkungen

Ein weiteres hilfreiches Mittel im Kampf gegen Depressionen ist die Zugabe von Molkenprotein in die Ernährung. Molkenprotein enthält ebenfalls hohe Mengen an Tryptophan, das im Körper in Serotonin umgewandelt wird, wenn es absorbiert wird. Molkenprotein kann zu Flüssigkeiten wie Smoothies oder Milchshakes hinzugefügt, in Brotrezepten verwendet oder über Müsli gegossen werden. Wie Bananen ist es am besten, Molkenprotein als Erstes am Morgen und regelmäßig im Laufe des Tages zu essen. Milch ist reich an Molkenprotein, daher empfehlen einige Ernährungswissenschaftler, dass das Trinken eines Glases Milch pro Tag bei Depressionssymptomen vorteilhaft ist.

Warnung

Bananen und Molkenprotein sind kein Ersatz für Antidepressiva oder Besuche bei Ihrem Psychiater. Darüber hinaus heilen Bananen und Molkenprotein keine Krankheiten, einschließlich major depressive disorder. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt oder rufen Sie 1-800-273-TALK an, eine nationale Suizidpräventions-Hotline, wenn Sie sich stark deprimiert fühlen oder daran denken, sich selbst oder anderen zu verletzen. Wenn Ihr Arzt nicht verfügbar ist, rufen Sie sofort 911 an oder gehen Sie in die Notaufnahme.