Wie man mit einer Panikattacke Cope

Panikattacken sind intensive Episoden von Angst und Schrecken . Die Angst ist in der Regel unberechtigt, aber nicht weniger real. Ungerechtfertigte Angst macht den Umgang mit einer Panikattacke schwierig. Um mit einer Panikattacke zu bewältigen, müssen die Betroffenen hergestellt werden. Anleitung
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Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater, die in Angststörungen spezialisiert . Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, zu üben und perfektionieren die Techniken, um Panikattacken zu verwalten.
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Erkennen Sie Ihre Panikattacke Symptome und bestimmen, was bewirkt, dass die Angst. Erfahren Sie tief Atem-und Entspannungsübungen . Verwenden Sie sie täglich
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Notieren Sie sich die folgenden auf einem 3x5 -Karte : . Cannot eine Panikattacke - einen Herzinfarkt verursachen - Ursache mich Atmung zu stoppen - weil ich in Ohnmacht zu fallen - weil mir mein Gleichgewicht zu verlieren - machen mich verrückt - dazu führen, dass ich die Kontrolle über mich zu verlieren. Tragen Sie diese Karte mit Ihnen zu allen Zeiten.
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Notieren Sie sich auf der gleichen Karte eine Bewältigung Aussage wie " Ich kann gespannt sein und immer noch mit dieser Situation umgehen ", oder " Diese Angst hat " t mir weh - auch wenn es sich nicht gut anfühlt "
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wenn Sie eine Panikattacke haben , nutzen Sie Ihre Bewältigungsmethoden, um es reiten . . Gönnen Sie Ihrem Körper , die Empfindungen zu fühlen, während das Verständnis werden Sie in Ordnung sein .