Panikattacken bewältigen: Techniken zur Linderung und zum Umgang

Panikattacken bewältigen

Panikattacken sind intensive Episoden von Angst und Schrecken. Die Angst ist im Allgemeinen unbegründet, aber nicht weniger real. Unbegründete Angst macht es schwierig, mit einer Panikattacke umzugehen. Um mit einer Panikattacke umzugehen, müssen Einzelpersonen vorbereitet sein.

Schritte zur Bewältigung von Panikattacken

1. Machen Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater, der auf Angststörungen spezialisiert ist: Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, die Techniken zur Bewältigung von Panikattacken zu üben und zu perfektionieren.

2. Erkennen Sie Ihre Panikattacken-Symptome und bestimmen Sie, was die Angst verursacht: Lernen Sie tiefe Atemübungen und Entspannungsübungen. Wenden Sie sie täglich an.

3. Schreiben Sie Folgendes auf eine 3x5-Karte: Eine Panikattacke kann nicht – einen Herzinfarkt verursachen – mich das Atmen aufhören lassen – mich in Ohnmacht fallen lassen – mein Gleichgewicht verlieren lassen – mich verrückt machen – mich die Kontrolle über mich selbst verlieren lassen. Tragen Sie diese Karte jederzeit bei sich.

4. Schreiben Sie auf dieselbe Karte eine Bewältigungsaussage: Zum Beispiel „Ich kann ängstlich sein und dennoch mit dieser Situation umgehen“ oder „Diese Angst wird mir nicht schaden – selbst wenn es sich nicht gut anfühlt.“

5. Wenn Sie eine Panikattacke haben, wenden Sie Ihre Bewältigungsmethoden an, um sie auszusitzen: Erlauben Sie Ihrem Körper, die Empfindungen zu spüren, während Sie verstehen, dass es Ihnen gut gehen wird.