Jemandem mit Depressionen helfen: Ein Leitfaden für Freunde & Familie

Die meisten Menschen kennen die vielen verschiedenen Arten und Ursachen von Depressionen, von Wochenbettdepressionen über saisonal-affektive Störung (SAD) bis hin zu schwerer depressiver Störung. Aber egal welche Art oder Ursache, wenn Sie einen Freund oder Verwandten haben, der depressiv ist – nicht nur ein wenig mürrisch oder anderweitig unglücklich, sondern wirklich depressiv – möchten Sie wahrscheinlich echte Hilfe anbieten. Die gute Nachricht: Es gibt Dinge, die Sie tun können.

Ignorieren Sie die potenzielle Gefahr nicht

Es ist wichtig zu erkennen, dass Depressionen ein ernstes Problem sein können. Wenn Sie vermuten, dass ein Freund oder Familienmitglied so depressiv ist, dass er oder sie nicht mehr leben möchte, sollten Sie sich sofort an die Nationale Suizidpräventions-Hotline (800-273-TALK oder 800-273-8255) wenden, um Hilfe von einem Fachmann zu erhalten, oder ein nahegelegenes Suizid-Krisenzentrum finden. Die meisten Formen von Depressionen führen nicht zu Selbstmord, aber es ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte.

Depressionen erkennen und darüber sprechen

Was ist Depression genau? Es ist mehr als vorübergehende Traurigkeit. Depressionen sind gekennzeichnet durch ein anhaltendes Gefühl, das durch Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle oder Wertlosigkeit gekennzeichnet sein kann. Anzeichen einer echten Depression umfassen normalerweise Verlust des Interesses an Dingen, die die Person früher genossen hat.

Nur weil Sie Symptome von Depressionen bei einem Freund erkannt haben, bedeutet das nicht, dass er oder sie es erkannt hat oder bereit ist, es einzugestehen.

Maßnahmen ergreifen, um zu helfen

Wenn Sie sich um den Zustand Ihres Freundes sorgen, noch bevor er oder sie bereit ist, es „Depression“ zu nennen, können Sie helfen.

Seien Sie ermutigend und weisen Sie auf Dinge hin, die Ihr Freund in seinem oder ihrem Leben schätzen kann. Helfen Sie Ihrem Freund, einige der Belastungen, mit denen er oder sie zu tun hat, zu erkennen und zu reduzieren, und empfehlen Sie, wenn möglich, konstruktivere Wege, um mit diesen Belastungen umzugehen. Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie sich kümmern und andere sich kümmern. Wenn Depressionen die laufenden Aufgaben Ihres Freundes beeinträchtigen, von Gartenarbeit bis zum Saldenabgleich eines Scheckbuchs, bieten Sie Ihre Hilfe an. Möglicherweise müssen Sie beharrlich sein; denken Sie daran, Depressionen können dem Menschen den üblichen Wunsch nehmen, sich um irgendetwas zu kümmern. Wenn Sie Ihrem Freund bei einer Aufgabe helfen, weisen Sie auf die produktive Natur der Arbeit und das Gefühl des Fortschritts hin, das Sie vielleicht empfinden.

Obwohl es viele Wege für die Behandlung gibt, von Kliniken über Selbsthilfegruppen bis hin zu Psychiatrien, ziehen viele Menschen es vor, damit zu beginnen, anonym mit einer anderen Person zu sprechen, entweder telefonisch oder online.

Sie können helfen, indem Sie Ihrem Freund einige Optionen geben, darunter einen Pfarrer oder andere religiöse Führungskraft, eine lokale soziale Dienststelle oder eine Hotline, die er oder sie kontaktieren kann, um Hilfe zu erhalten oder einfach nur Fragen zu stellen.

Wenn der Zeitpunkt reif ist, können die meisten Menschen einen Termin bei ihrem Hausarzt vereinbaren, um Empfehlungen für Verhaltensänderungen einzuholen, die helfen können, die Depression zu lindern. Viele Allgemeinmediziner können auch ein Beratungsprogramm, eine Selbsthilfegruppe oder einen Facharzt für psychische Gesundheit empfehlen.

Aber davor (und während des gesamten Kampfes Ihres Freundes mit der Depression) können Sie Ihren Freund ermutigen, einen Weg aus seiner oder ihrer dunklen Stimmung zu finden und dabei helfen, den Fortschritt zu verfolgen. Während Sie Ihrem Freund helfen, sollten Sie auch sich selbst helfen. Das bedeutet, sich über Depressionen zu informieren, wie sie sich äußern und wie die Behandlung fortschreiten kann.

Auf sich selbst zu achten bedeutet auch, auf Ihre eigene mentale und körperliche Gesundheit zu achten, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, ausreichend Schlaf zu bekommen und Kontakte zu einer Vielzahl von Menschen in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten.