Den Kreislauf verbaler Gewalt verstehen und durchbrechen: Ein Leitfaden

Es kann schwierig sein, verbalen Missbrauch zu identifizieren und zu stoppen, weil er oft innerhalb einer emotional missbräuchlichen Umgebung auftritt. Missbrauch ist von Natur aus geheimnisvoll. Verbaler Missbrauch greift meistens im Privaten an. Dies schafft eine Umgebung der Angst für das Missbrauchte. Bei dieser Art von Beziehung ist es üblich, dass der Missbrauch mit der Zeit zunimmt. Missbraucher verwenden oft Vermeidungstechniken, um den Missbrauch zu bagatellisieren, wie das Vermeiden, über ein Problem zu sprechen, oder das Abtun früherer missbräuchlicher Episoden. Es ist auch üblich, dass ein Missbraucher bestreitet, dass bestimmte Dinge gesagt wurden. All dies kann es schwierig machen, mit dem Missbraucher zu kommunizieren.

Anleitung

Schritt 1

Beobachten Sie Gedanken des Reparierens und Rettens. Jedes Mal, wenn Sie Gedanken haben, dem Missbraucher zu helfen, erinnern Sie sich an alle negativen Auswirkungen, die der verbale Missbrauch in Ihrem Leben gehabt hat. Lenken Sie Gedanken, die andere Person zu reparieren oder zu retten, auf Gedanken darüber um, sich selbst zu helfen. Sie können dies einfach dadurch tun, dass Sie im Laufe Ihres Tages auf all Ihre Gedanken achten, besonders solche, die mit der missbräuchlichen Beziehung verbunden sind.

Schritt 2

Lösen Sie sich emotional so weit wie möglich vom Missbraucher. Sie können dies tun, indem Sie selbst für Ihr eigenes Glück verantwortlich werden. Wenn Sie sich dabei ertappen zu denken: „Warum konnte er nicht...“ oder „Ich wünschte, er würde...“, geben Sie Ihrem Missbraucher Macht. Nehmen Sie Ihre Macht zurück, indem Sie Ihr Leben so orchestrieren, dass Sie für die Schaffung von Glück in jedem Aspekt Ihres täglichen Routins verantwortlich sind. Hören Sie auf, in irgendeiner Weise von Ihrem Missbraucher abhängig zu sein. Finden Sie andere, die Ihnen in Bereichen helfen, in denen Sie Unterstützung benötigen.

Schritt 3

Setzen Sie gesunde Grenzen. Gesunde Kommunikationsgrenzen sind Grenzen, die Sie in der Kommunikation setzen und die die Integrität Ihres Tages bestimmen. Erkennen Sie die Art von Kommunikation, die Sie haben möchten. Machen Sie die Bitte in einem einfachen Satz zu sich selbst. Ein Beispiel wäre: „Ich verlasse den Raum, sobald missbräuchliche Sprache beginnt.“ Proben Sie diese Grenze, bis Sie sich wohlfühlen, und kommunizieren Sie diese Grenze dann dem Missbraucher zu einem neutralen Zeitpunkt.

Schritt 4

Identifizieren Sie Inkonsistenzen in Worten und Handlungen. Machen Sie eine tägliche Affirmation: „Ich mag es, konsistent zu sein, was ich denke, sage und tue, und werde es ändern, um sicherzustellen, dass dies so ist.“ Konzentrieren Sie sich für eine gewisse Zeit auf Ihre eigene Konsistenz. Dies wird Ihnen helfen, Inkonsistenzen in den Worten und Handlungen Ihres Missbrauchers zu identifizieren. Wenn Sie sich in der furchterregenden Umgebung befinden, die durch verbalen Missbrauch verursacht wird, ist Kommunikation oft verwirrend. Das Klären Ihrer eigenen Denkprozesse wird es Ihnen ermöglichen, die missbräuchliche Beziehung mit mehr Klarheit zu sehen.