Schuld und Scham überwinden: Strategien für ein glücklicheres Leben

Schuld und Scham überwinden

Wenn Sie sich über etwas in Ihrer Vergangenheit schuldig oder beschämt fühlen, ist es schwer, an irgendetwas anderes zu denken. Anstatt sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf einen Fehler, den Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Während es normal ist, sich wegen eines Fehlverhaltens schuldig zu fühlen, kann es Sie geistig und körperlich lähmen, wenn Gefühle von Schuld und Scham Ihr Leben übernehmen. Lernen Sie Strategien, um mit Ihrer Schuld umzugehen, damit Sie ein glücklicheres Leben führen können.

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Schuldgefühle. Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihre Schuld verursachen, wie zum Beispiel, nicht genug Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen oder etwas Verletztendes zu einem geliebten Menschen zu sagen. Entscheiden Sie, wie schuldig Sie sich in jeder Angelegenheit fühlen und warum Sie sich so fühlen.

2. Übernehmen Sie Verantwortung und machen Sie es wiedergut. Wenn Ihre Schuld um etwas geht, das Sie kontrollieren können, könnte die Übernahme von Verantwortung für Ihre Handlungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel schuldig fühlen, weil Sie einen verletzenden Kommentar zu einem Freund gemacht haben, entschuldigen Sie sich persönlich bei Ihrem Freund. Sagen Sie ihm, dass Sie wirklich leid tun, was Sie gesagt haben, und dass Sie ihm nicht wehtun wollten.

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie auf Ihr vergangenes Verhalten achten, können Sie verhindern, dass Sie in Zukunft etwas tun, das Sie bereuen. Wenn Sie zum Beispiel die Gefühle Ihres Freundes verletzt haben, denken Sie nach, bevor Sie Ihren Mund öffnen.

4. Sprechen Sie nicht negativ über sich selbst. Hören Sie auf, sich an Dinge zu erinnern, die Sie „sollten“ oder „nicht sollten“ getan haben. Erkennen Sie, dass die Vergangenheit Vergangenheit ist, und darauf herumzureiten wird die Situation nicht besser machen. Stattdessen, anstatt nach unrealistischen Standards zu leben, die jemand für Sie gesetzt hat, setzen Sie Ihre eigenen Standards.

5. Suchen Sie Unterstützung, wenn Ihre Schuldgefühle nicht vergehen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen, sprechen Sie mit einem professionellen Therapeuten oder religiösen Berater. Sie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Schuld ins Reine zu kommen und Ihnen Wege beibringen, sie loszulassen.