Muskeln zu stärken , um Get Up Von einem Fall

Krafttraining , Ausdauertraining und Balance-Training sind keine Dinge , die junge Menschen und Athleten beschränkt werden sollte . Während eine ältere Person ist wahrscheinlich nicht die gleichen kräftigen Übungen eine jüngere Person könnte zu tun , die alle drei dieser Arten von Bewegung sind wichtig für die Erhaltung des Gleichgewichts , die Gesundheit der Knochen und den Aufbau starker Muskeln - die Ihnen helfen, zu verhindern oder erholen sich von einem Sturz . Da Ihre gesamte Körper funktioniert als ein einheitliches Gerät für Mobilität sollte eine positive Kraft und Balance -Programm gehören die Stärkung alle wichtigen Muskeln des Körpers . Auslöse Ohne Fall

Starke Beine und Hüften sind für Bewegung sowie Erholung von Stürzen wichtig. Wenn Sie rutschte gefallen haben oder vor-und zurückgewonnen , ohne auf den Boden , werden Sie die Beinmuskulatur , einschließlich der Quadrizeps, Beinbeuger und Waden , sowie die Hüftbeuger und Kniestrecker zu rekrutieren. Egal, was Ihr Alter, ein 2000-Studie von Michigan Hope College gefunden , dass diese die Muskeln, die Sie verwenden, um von einem Sturz nach vorn erholen werde .
Die Quelle der Bewegung

Ihre Beine helfen, sich zu bewegen - aber nicht übersehen die Bedeutung eines starken Kern , wenn Sie die Entwicklung Ihrer Kraft und Balance -Programm sind . Der Kern enthält die Muskeln, die die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren - die alle Bewegungen steuern über führt , schlägt eine Studie von 2005 durch die Physikalische Medizin und Rehabilitation Clinics of North America veröffentlicht. Der Kern beinhaltet die geraden Bauchmuskel , die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und Querbauchmuskeldes Bauches , sowie die Rückenstrecker und Multifidus der Wirbelsäule . Zusätzlich werden die Gesäßmuskeln des Gesäßes und die Muskeln des Beckenbodens und Hüftgürtel Hilfe zur Stabilisierung der Kern .
Mit Your Arms

Wenn Sie haben einen Rückgang , der National Institute on Aging empfiehlt, dass Sie bleiben für ein paar Sekunden, um festzustellen, ob Sie extrem weh , da Sie, zu schnell können alle Verletzungen schlimmer. Wenn Sie können, rollen auf Ihrer Seite. Dies wird die Kernkraft , sondern auch Kraft in den Bizeps, Trizeps -und Unterarmmuskulatur , einschließlich der brachialis erfordern . Sie brauchen auch Arm-, Bein -und Kernkraftzu einem Ort , wo man etwas Hilfe zu bekommen kriechen. Wenn du tust, Gleichgewichtstraining oder Krafttraining sind , wird Ihre Armmuskeln auch helfen, stabil zu bleiben.
Langsamere Reaktionszeiten

Die Muskeln der älteren Menschen untersucht , dass Hope College Studie tendenziell langsamer als die der jungen Menschen studiert reagieren - ein Beweis , warum es wichtig ist, andere Maßnahmen zu ergreifen , um Stürze zu verhindern, mehr als nur Kraft-und Balancetraining . Dies sollte auch halten Böden trocken und frei von Schmutz und fügte hinzu, rutschfeste Unterlage , um Teppiche, Bereitstellung der richtigen Beleuchtung, und tragen Sie feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen, empfiehlt der Mayo Foundation for Medical Education und Research. Darüber hinaus sollten Sie besonders vorsichtig, jedes Mal, wenn Sie Ihre Medikamente nehmen zu ändern - vor allem Medikamente, die das zentrale Nervensystem verändern, erinnert die Centers for Disease Control and Prevention

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