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Es ist nicht notwendig, Anhänger östlicher Mystik zu sein, um von Yoga-Übungen im Wasser zu profitieren. Alles, was erforderlich ist, ist eine Wasserquelle (Pool oder See) und die Fähigkeit, einfache Bewegungen wie Stehen und Heben von Armen und Beinen auszuführen. Wenn Sie Arthritis, Angst oder Bluthochdruck haben, können Sie von dieser Übung profitieren, laut dem Medical Center der University of Maryland. Aqua-Yoga-Übungen umfassen Posen namens der Berg, der Krieger II und der Baum.
Mit zusammenstehenden Füßen, hängenden Händen an den Seiten und nach vorne gerichteten Augen, führen Sie diese Übungen durch: Zehen anheben und spreizen, zurück auf den Poolboden legen. Als nächstes spüren Sie Ihre äußere Ferse, den Ballen Ihres Fußes und Ihre Zehen, wie sie auf dem Poolboden ruhen; dies ist der Bewusstseinsteil der Übung, der keine Bewegung erfordert.
Neigen Sie Ihr Schambein leicht nach vorne, bevor Sie Ihre Brust nach oben und dann nach außen heben. Während Sie sich noch in dieser Pose befinden, heben Sie Ihren Kopf nach oben. Heben Sie nun Ihren Schädelbasis Richtung Dach oder Himmel, was Ihren Nacken verlängert. Strecken Sie Ihre kleinen Finger nach unten, während Sie die Zeigefinger jeder Hand nach oben strecken. Bewegen Sie sich nun zu Beinpositionen, indem Sie zuerst Ihre Füße auf den Poolboden drücken, bevor Sie die Waden, dann die Oberschenkel, nacheinander anheben. Atmen Sie, halten Sie jede Pose fünf bis zehn Atemzüge, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, senken Sie sie nach dem letzten Atemzug der Übung für dieses Bein. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein. Fünf Wiederholungen sollten durchgeführt werden.
Die Krieger-II-Aqua-Yoga-Übung stärkt sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine und verbessert zusätzlich Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration, laut der Yoga Site. Platzieren Sie Ihre Füße etwa 4 bis 5 Fuß auseinander. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß 45 Grad nach links, während Sie Ihren linken Fuß 90 Grad nach links bewegen. Der linke Fuß sollte gerade nach außen zeigen. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein leicht, aber achten Sie darauf, das Knie parallel zum Boden und direkt über Ihrem Knöchel zu halten (nicht davor, da dies zu viel Streckung wäre). Sie sollten nur eine leichte Dehnung spüren, nichts zu Unangenehmes. Heben Sie Ihre Hände und Arme über Ihren Kopf; senken Sie sie langsam, wobei der linke gerade nach vorne zeigt und der rechte Arm nach hinten zeigt. Atmen Sie vier- bis fünfmal tief ein und bringen Sie die Füße zusammen, bevor Sie die Position umkehren.
Mit zusammenstehenden Füßen, vor der Brust gefalteten Händen in Gebetshaltung, verlagern Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie die Fußsohle Ihres rechten Fußes gegen den Oberschenkelbereich Ihres linken Beins, leicht über dem Kniebereich. Blicken Sie weiter nach vorne, während Ihr rechtes Knie nach rechts zeigt. Halten Sie Ihre Hüften waagerecht und heben Sie dann beide Arme über Ihren Kopf, wobei Sie weiterhin die Gebetshaltung beibehalten. Wiederholen Sie die Übung für Ihr anderes Bein.
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