Maximieren Sie Ihren Sprung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Den vertikalen Sprung aufzubauen ist ein langsamer, aber lohnender Prozess. Egal, ob Sie einen Basketball dunken möchten oder höheres Springen in Ihre allgemeine Fitness einbauen möchten, Dehn- und Sprungübungen werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Steigerung Ihres Vertikalsprungs erfordert Wiederholung und Hingabe, aber das Ziel ist messbar und erreichbar.

Dinge, die Sie benötigen

• Gewichtsmanschetten für die Knöchel
• Mini-Hürden

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einer Dehnroutine. Bevor Sie mit einem wichtigen Muskelaufbau-Training beginnen, ist es wichtig, Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln zu lockern. Es gibt eine Vielzahl von Dehnübungen, die die Oberschenkel- und Wadenmuskeln lockern und aufbauen, die notwendig sind, um Ihre Sprungfähigkeit zu erhöhen. Stehende Wadenstreckung und herabschauender Hund sind hervorragende Dehnübungen für Anfänger.

   Für die stehende Wadenstreckung stellen Sie sich eine Armeslänge von einer Wand entfernt mit einem Bein nach vorne gebeugt und dem hinteren Bein gerade. Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand und drücken Sie dagegen, wobei Sie die Muskeln Ihres hinteren Beins verwenden. Nach dieser Dehnung wechseln Sie die Beine.

   Für den herabschauenden Hund beginnen Sie auf Händen und Knien, heben Sie dann Ihre Knie und Ihr Gesäß so hoch wie möglich in die Luft, während Sie Ihre Arme und Beine gerade halten und ein umgekehrtes „V“ bilden. Halten Sie die Dehnposition mindestens 10 Sekunden, lösen Sie sie und wechseln Sie dann zur nächsten Dehnung. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bevor Sie zu einer anstrengenden Muskelaufbau-Aktivität übergehen.

2. Anfänger-Sprungübungen sind die ersten Schritte zum Aufbau von Muskeln in Ihren Beinen. Wiederholte Sätze von Hürdenhüpfen, einbeinigen Hüpfen und Tuck Jumps werden die Vertikalsprung-Muskeln über einen längeren Zeitraum aufbauen. Hürdenhüpfe beinhalten das Zusammenlegen der Beine und Knie beim Springen über eine kleine Hürdenreihe mit den Fußballen. Einbeinige Hüpfe beinhalten das Stehen auf einem Bein, dann so hoch und weit wie möglich zu hüpfen, auf demselben Bein zu landen und dann zu wiederholen. Tuck Hüpfe sind stehende Sprünge, die Ihre Knie schnell zur Brust bringen, bevor Sie wieder auf den Fußballen landen und wiederholen.

3. Besorgen Sie sich einige Gewichtsmanschetten für die Knöchel. Nachdem Sie begonnen haben und sich mit einer Sprungübungsroutine wohlfühlen, können Gewichtsmanschetten für die Knöchel eine hervorragende Möglichkeit sein, Muskeln noch weiter aufzubauen. Viele Gewichtsmanschetten für die Knöchel sind verstellbar und lassen Sie langsam beginnen und sich zu schwereren Gewichten vorarbeiten. Indem Sie die gleichen Sprungroutinen mit Gewichtsmanschetten für die Knöchel ausführen, wird Ihr Vertikalsprung mit Hingabe und Übung zunehmen.