Gewicht verloren Tipps für eine Fat Man

Fast 75 Prozent der amerikanischen Männer sind übergewichtig oder fettleibig, nach dem National Health and Nutrition Examination Survey. Übergewicht erhöht das Risiko von Diabetes , einige Formen von Krebs, Arthritis , Schlafapnoe und sogar vorzeitigen Tod. Viele dieser gesundheitlichen Probleme können beseitigt werden, sobald Sie das Übergewicht durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu verlieren. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ), oder wie viele Kalorien Sie sollten jeden Tag essen . Für Männer ist die Berechnung : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Um Gewicht zu verlieren , weniger essen , als Ihr BMR . Idealerweise sollten Sie essen 500 Kalorien weniger pro Tag. Dies wird zu 1 Pfund Fett Verlust pro Woche führen .
Essen und Trinken die richtigen Lebensmittel

Essen fettarm , wenig Zucker und kalorienarme Lebensmittel , wann immer möglich . Wählen Sie magere Proteine ​​sowie frisches Obst und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz von Fett und Zucker. Vermeiden Sie auch Ihre Kalorien trinken . Ein Medium, Café Latte , zum Beispiel, kann so viele wie 265 Kalorien haben , während eine Flasche Cola enthält 227 Kalorien. Wasser oder schlicht Kaffee Wählen Sie als eine Möglichkeit, Ihre Kalorien über den Tag zu reduzieren. Ebenso Senkung auf alkoholische Getränke werden Sie von raub unnötige Kalorien oder Kalorien ohne Nährwert zu helfen.
Workout Regimen

eine Herz-Kreislauf -Übung für Führen mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, um Ihre Herzfrequenz erhöhen , Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Erste Teil Ihrer Kaloriendefizit von der Übung können Sie weiterhin Gewicht zu verlieren , während immer noch eine gesunde Menge an Kalorien. Fügen Sie auch Krafttraining in den Tag. Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskeln, die metabolisch aktiv ist, zu bauen. Dies bedeutet, dass Muskel tatsächlich verbrennt Kalorien , so dass die mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen , auch wenn Sie schlafen.
Ruhe

Menschen, die sind weniger gestresst und bekommen acht Stunden Schlaf haben bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als diejenigen, die ständig gestresst sind oder Schlafmangel . Eine Studie an der Columbia University fand auch, dass Erwachsene, die Schlaf entzogen werden fressen fast 300 Kalorien pro Tag mehr als Menschen, die gut ausgeruht sind . Außerdem kam diese zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren.
Schreiben Sie es auf

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , was Sie essen und wie oft Sie trainieren . Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kaloriendefizit zu verfolgen. Viele Menschen unterschätzen, wie viel sie essen . Schreiben Sie alle Ihre Mahlzeiten und Snacks und Flüssigkeiten nach unten wird Ihnen helfen, genau sein. Es zwingt Sie dazu, auch bei den Ernährungs-Etiketten auf den Lebensmitteln, die Sie essen suchen, so dass Sie genau wissen, was Sie in Ihren Körper setzen .