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Abnehmen, fit werden, besser aussehen – es ist ein Mantra, das seit Jahrzehnten die Gesundheitsmagazine für Männer und Frauen dominiert. Es ist jedoch nur eine Hälfte der Geschichte, denn die Notwendigkeit, zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, kann genauso wichtig und genauso schwierig sein. Die Herausforderungen bei der Gewichtszunahme mögen sich von denen beim Abnehmen unterscheiden, aber sie sind dennoch Herausforderungen, die bewältigt werden müssen.
Muskelmasse und Gewicht zuzunehmen ist ein schwieriges Gleichgewicht zwischen dem Zwingen Ihres Körpers, härter zu arbeiten, und der Verwendung von Protein, um zuzunehmen. Ein gutes Verhältnis ist 1 bis 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Mageres Fleisch, Hühnchen, Fisch und Milch sind alle gute Proteinquellen. Planen Sie auch Ihren Konsum von Kohlenhydraten, indem Sie sie morgens und vor dem Training essen, um Ihnen Energie zum Verbrennen zu geben.
Trainieren Sie mit schwereren Gewichten. Training ist entscheidend, um die zusätzlichen Kalorien, die Sie konsumieren, in Muskeln umzuwandeln. Die effektivste Art von Training für diesen Prozess ist Ganzkörpertraining, das mit schwereren Gewichten durchgeführt wird. Dies sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und Klimmzüge, Drücken und Kreuzheben umfassen. Während Sie fortfahren und Ihre Muskelmasse zunimmt, können Sie auch zusätzliches Gewicht zu Ihrer Routine hinzufügen, um die Trainingsintensität hochzuhalten.
Integrieren Sie mindestens dreimal pro Woche kardiovaskuläres Training. Kardiovaskuläres Training ist ebenso wichtig und erfüllt zwei Zwecke in einem solchen Regime: Es hilft, Fett zu verbrennen und dient als wichtige Abwechslung. Fünfzehn bis 20 Minuten kardiovaskuläres Training wie Laufen, Gehen oder Step-Aerobic dreimal pro Woche nach einem Krafttraining sind ein guter Richtwert und gewährleisten ein abwechslungsreiches und umfangreiches Training.
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