Männergesundheits-Check: Ihr Wohlbefinden priorisieren

Ihre Gesundheit ist äußerst wichtig. Egal, wie gut Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens abschneiden, es kann weniger angenehm sein, wenn Ihr Körper in einem schlechten Zustand ist. Ohne ein hohes Maß an Gesundheit und persönlicher Fitness werden Sie nicht so viel Energie haben, Sie werden nicht so viel tun können und Sie werden nicht so glücklich sein, da Sie mehr Schmerzen, Beschwerden und allgemeines Unbehagen haben werden. Sie sollten Ihre Gesundheit regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist und Sie keine Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen müssen.

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Gewöhnen Sie sich von Zigaretten ab, verwenden Sie Nikotinkaugummi oder gehen Sie einfach den kalten Entzug. Rauchen steht im Zusammenhang mit Lungenkrebs, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Bluthochdruck, zusätzlich zu einer Beeinträchtigung Ihres allgemeinen Fitnesslevels. Um so gesund wie möglich zu sein, dürfen Sie auf keinen Fall Zigaretten rauchen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körperfett nicht zu hoch ist. Idealerweise sollten Sie weniger als 20 Prozent Körperfett haben. Die beste Methode, um Ihren Körperfettanteil zu messen, ist die Hautfaltenmessung, da sie die tatsächliche Menge an Fett auf Ihrem Körper misst, anstatt nur Ihre Größe und Ihr Gewicht zu vergleichen, wie andere Messsysteme es tun. Sie können die Hautfaltenmessung selbst mit einer Hautfaltenzange durchführen, aber es ist einfacher, es von jemand anderem machen zu lassen, aufgrund der beteiligten Winkel. Ärzte, Ernährungsberater, Personal Trainer und viele andere Menschen, die in der persönlichen Gesundheit und Fitness tätig sind, können dies für Sie tun.

3. Überprüfen Sie sich jedes Mal unter der Dusche auf Hodenknötchen, insbesondere wenn Sie jünger als 40 sind. Hodenkrebs tritt häufiger bei Männern unter 40 auf und ist, wenn früh erkannt, eine der am besten behandelbaren Krebsarten.

4. Tragen Sie immer Sonnencreme, wenn Sie in der Sonne sind. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann kurzfristig schmerzhafte Verbrennungen verursachen (von denen jede Ihre Haut schwächt) und langfristig Hautkrebs, zusätzlich zu dem kosmetischen Effekt von Faltenbildung Ihrer Haut.

5. Gehen Sie alle zwei Jahre zum Arzt, bis Sie 40 sind, und jedes Jahr, sobald Sie 40 werden. Dies stellt sicher, dass die komplexeren Elemente der Männergesundheit regelmäßig überprüft werden. Der Arzt wird Dinge überprüfen, die Sie nicht selbst überprüfen können, wie Diabetes und andere medizinische Tests.

6. Testen Sie Ihre körperliche Fitness alle paar Wochen. Dies setzt natürlich voraus, dass Sie regelmäßig trainieren. In einer perfekten Welt könnten Sie 1,5-mal Ihr Körpergewicht einmal bankdrücken und 1,5 Meilen in 10 Minuten oder weniger laufen. Vielleicht können Sie das nicht, aber wenn Sie auf diese Ziele hinarbeiten, werden Sie vernünftig fit und gesund sein.

7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung voller Obst und Gemüse, zusammen mit tierischem oder pflanzlichem Protein und Vollkornprodukten. Begrenzen Sie die Menge an gesättigtem Fett, das Sie essen, und trinken Sie Alkohol nur in Maßen.