Effektive Kalorienstrategien für schnellen Gewichtsverlust bei Männern

Kalorienmanagement ist der bedeutendste Faktor für einen Gewichtsverlustplan. Für Männer, die schnell abnehmen möchten, ist ein Ernährungs- und Bewegungsprogramm, das ein großes, aber medizinisch sicheres Kaloriendefizit erzeugt, die effektivste Methode, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Sie können Tipps und Tools verwenden, um die richtige Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie verbrennen müssen.

Ihre Kalorien berechnen

Jeder Mann hat einen grundlegenden Stoffwechselwechsel – das heißt, die Menge an Kalorien, die er jeden Tag benötigt, um seine aktuelle Körpermasse zu erhalten. Dies wird durch eine komplizierte Formel bestimmt, die Größe, Gewicht, Alter und Fitnesslevel umfasst. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um Ihren BMR zu bestimmen.

Ein Defizit erzeugen

Um 1 Pfund Körpermasse zu verlieren, muss ein Mann 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Experten empfehlen, nicht mehr als 3 Pfund pro Woche zu verlieren, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, daher muss ein Mann 10.500 mehr Kalorien pro Woche verbrennen, als er aufnimmt – oder ein tägliches Defizit von 1.500 Kalorien – um sicher 3 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann durch weniger Kalorien zu sich nehmen und/oder durch intensives aerobes Training erreicht werden. Daher sollte ein Mann mit einem BMR von 2.550 Kalorien und einem leicht aktiven Lebensstil 1.050 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um 3 Pfund pro Woche zu verlieren. Da jedoch 1.200 die empfohlene tägliche Mindestmenge ist, sollte er 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um sicher 2,7 Pfund pro Woche zu verlieren.

Bewegung

Beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das etwas Gewichtstraining/ Widerstandstraining, etwas kardiovaskuläres Training und eine normale Dehnungsroutine für die Flexibilität umfasst. Im Allgemeinen trägt Bewegung zwar zum Gewichtsverlust bei, aber die kalorische Wirkung von Bewegung ist weniger signifikant als die Ernährungsumstellung. Zum Beispiel ergibt das Laufen von 6,5 Meilen in einer Stunde einen Verbrauch von etwa 700 Kalorien. Bewegung ist wichtig aufgrund ihrer Beiträge zur allgemeinen Gesundheit und kardiovaskulären Fitness.

Sicher vorgehen

Widerstehen Sie der Versuchung, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Der Körper hat wesentliche Prozesse, die Kalorien erfordern, und es ist bei einer kalorienarmen Diät unerlässlich, eine angemessene Ernährung zu erhalten, einschließlich einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, löslichen Ballaststoffen und anderen wesentlichen Nährstoffen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem signifikanten Ernährungs- und Bewegungsplan beginnen, insbesondere einer sehr kalorienarmen Diät.