Ihren Schlaf verbessern: Expertentipps für bessere Erholung

Gut ausgeruht zu sein ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden; schlechte Schlafgewohnheiten können zu Schlafentzug führen, was zu körperlicher Erschöpfung und geistiger Verwirrung führt. Wenn Sie das Beste aus Ihren Schlafgewohnheiten nicht herausholen, können Sie Schritte unternehmen, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

1. Zirkadianer Rhythmus

   • Ein zirkadianer Rhythmus ist der natürliche Zyklus von Wach- und Schlafstunden, an den sich Ihr Körper anpasst. Regelmäßige Schlafenszeiten helfen Ihrem Körper, den optimalen Nutzen eines guten Schlafs zu erzielen. Um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu finden, experimentieren Sie mit verschiedenen Schlafenszeiten, bis Sie eine finden, die Sie natürlich zu Ihrer gewünschten Aufwachzeit wecken lässt. Die Anpassung Ihrer Schlafenszeiten an Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus dauert etwa zwei Wochen.

   Kluges Nickerchen

   • Wenn Sie schlafentzogen sind, versuchen Sie, dies durch kurze Nickerchen von nicht mehr als 30 Minuten in der Mitte Ihrer Wachstunden auszugleichen. Diese Praxis wird Ihren zirkadianen Rhythmus nicht verändern. Versuchen Sie, nicht lange zu schlafen; diese Praxis kann Ihren Schlafzyklus nachteilig verändern und führt oft zu Schlaflosigkeit. Versuchen Sie auch, keine Nickerchen innerhalb weniger Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit zu machen. Schlecht getimte Nickerchen können ebenfalls Ihren Schlafzyklus verändern.

   Schlafumgebung

   • Komfort beim Schlafen ist sehr wichtig für die Schlafqualität. Ihr Bett sollte bequem sein und den Körper vollständig entspannen lassen. Während der Schlafenszeiten sollte der Raum so dunkel wie möglich sein. Licht, selbst bei geringer Intensität, kann Ihren Körper verwirren und Ihren Schlaf stören. Die Temperatur Ihres Schlafzimmers sollte kühl sein, etwa 65 Grad Fahrenheit für den tiefsten Schlaf. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so ruhig wie möglich; wenn Lärm ein Faktor ist, versuchen Sie, ihn mit weißem Rauschen, wie von einem Ventilator, oder sogar mit einem Radio zu bedecken, um Rauschen zu erzeugen. Verwenden Sie Ihr Bett für nichts anderes als Schlaf; die Assoziation Ihres Bettes mit Schlaf schafft einen mentalen Auslöser in Ihrem Geist, der Ihnen hilft, einzuschlafen.

   Vorbereitung auf den Schlaf

   • Bevor Sie schlafen gehen, ist es wichtig, Körper und Geist zu entspannen. Den Körper zu entspannen kann Bewegung, Dehnen oder ein Bad bedeuten. Den Geist zu entspannen bedeutet, das Tempo der geistigen Aktivität vor dem Schlafengehen zu verlangsamen. Fernsehen vor dem Schlafengehen oder, noch schlimmer, im Bett anzusehen, stimuliert Ihren Geist und macht es schwieriger, in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihren Fernseher und Computer aus, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen; geben Sie sich etwas Zeit, um Gedanken zu verarbeiten, ohne zusätzliche elektronische Eingaben.