Erholsamen Schlaf zurückgewinnen: Ein Leitfaden zur Wiederherstellung Ihrer Schlafroutine

Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, Jetlag zu überwinden, Sie mit einem schlaflosen Kind wach waren oder Sie mit Schlaflosigkeitsanfällen zu kämpfen haben, die Wiederherstellung Ihrer Schlafroutine kann Sie wieder auf den Weg zu gesunden, schlaferfüllten Nächten bringen. Der National Sleep Disorders Research Plan des National Institute of Health stellt fest, dass „schlafbezogene Probleme Millionen von Amerikanern betreffen, in allen Altersgruppen auftreten und einen großen Einfluss auf die Gesellschaft haben.“ Während manche Menschen aufgrund körperlicher Störungen Schlafstörungen erleben, können andere ihre Schlafprobleme lösen oder verringern, indem sie Wege finden, ein gesundes Schlafmuster wieder aufzunehmen.

Anleitung

1. Wieder einschlafen

   • Trinken Sie in den Stunden, bevor Sie schlafen gehen wollen, keine koffeinhaltigen Getränke. Vermeiden Sie Kaffee, Cola-Getränke und nicht-kräutertees. Trinken Sie keinen Alkohol, der als Harntropf wirkt und Ihren Schlafzyklus unterbricht, da Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um Wasser zu lassen. Alkoholische Getränke tragen auch zum Schnarchen bei, was den Luftstrom in Ihre Lunge einschränkt, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut senkt und Ihren Schlaf stört. Trinken Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren, fetten oder scharfen Speisen. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einige Kohlenhydrate zu sich, wie eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Banane, um das Hormon Serotonin auszulösen, das Sie schläfrig macht. Essen Sie keine Schokolade oder Schokoladenprodukte, da Schokolade Koffein enthält.

   Technologie aus dem Schlafzimmer verbannen

   • Halten Sie Computer, Spielkonsolen, Handys und Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer fern. Genießen Sie eine ruhige, entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder ein Kartenspiel. Technologische Geräte strahlen künstliches Licht aus, das die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt, einem schlaffördernden Hormon. Der Mangel an Melatonin erhöht Ihre Wachsamkeit und macht es schwieriger, einzuschlafen. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen, damit Sie Ihren Körper an eine Schlafroutine gewöhnen können.

   Regelmäßige Schlafenszeiten

   • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Diese Planung hilft Ihrem Körper, sich an einen Schlafrhythmus zu gewöhnen und unterstützt Sie bei der Schaffung einer Schlafroutine. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einer Schlafenszeit-Routine. Trinken Sie ein Glas warme Milch, putzen Sie sich die Zähne, lesen Sie ein wenig oder machen Sie tiefe Atemübungen, bevor Sie schlafen gehen. Sie möchten Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten.

   Bewegung in den Tagesablauf einbauen

   • Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein, um nachts besser zu schlafen. Treiben Sie Sport tagsüber, nicht in der Nähe des Schlafens, wenn Sie sich entspannen möchten.

   Das Schlafzimmer verlassen, wenn Schlaflosigkeit anhält

   • Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer, wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht nachlässt. Liegen Sie nicht im Bett und wälzen Sie sich hin und her. Stehen Sie auf, lesen Sie ein Buch, machen Sie ein Puzzle oder schreiben Sie einen Brief. Erlauben Sie Ihrem Körper nicht, sich daran zu gewöhnen, schlaflos im Bett zu liegen.