Handmassagetechniken können eine natürliche Möglichkeit bieten, Karpaltunnelsyndrom zu lindern oder vorzubeugen, Schmerzniveaus zu senken, verspannte Muskeln zu entspannen und Ihre Hände auf einem optimalen Niveau zu halten. Techniken können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden, je nach Ihrer persönlichen Vorliebe. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da nicht alle Techniken für Ihre individuelle Situation geeignet sein mögen.
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Fingerquetschen
- Handmassagetechniken können Quetschen umfassen. Verwenden Sie die Spitze Ihres linken Zeigefingers und den Daumenballen, um diese Massage zu beginnen. Legen Sie diese Finger über jeden Finger Ihrer rechten Hand, beginnend an der Basis, laut Chinese Holistic Health Exercises. Drücken Sie sanft, aber fest die gesamte Länge Ihres Fingers, bis Sie die Spitze erreichen. Wenn Sie die Spitze erreichen, drücken Sie sich zurück zum Ausgangsbereich. Tun Sie dies dreimal pro Finger. Wiederholen Sie diese Massage mit Ihrer rechten Hand, um Ihre linke Hand zu massieren.
Handrollen
- Handmassagetechniken können Tennisbälle als Rollwerkzeug verwenden. Legen Sie einen Tennisball zwischen Ihre Hände. Drücken Sie sanft und fest Ihre Handflächen zusammen, sodass Sie sanften Druck auf den Ball ausüben. Rollen Sie den Ball bis zu Ihren Fingerspitzen hoch und bis zu Ihren Handgelenken hinunter. Tun Sie dies 10 Mal. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Rollen Sie den Ball von Seite zu Seite, beginnend an Ihren Fingerspitzen und endend an Ihren Handgelenken. Tun Sie diese Massagetechnik 10 Mal.
Reiben
- Reiben ist eine weitere Handmassagetechnik, die Sie verwenden können. Das Reiben Ihrer Hände miteinander erhöht das Energieniveau und verursacht Wärme und Entspannung der Muskeln. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen, laut Chinese Holistic Health Exercises. Reiben Sie Ihre Hände so schnell wie möglich aneinander, bis Ihre Handflächen warm werden. Steigern Sie Ihre Massageeffizienz, indem Sie Ihre rechte Handfläche über die Oberseite Ihrer linken Hand legen. Verwenden Sie eine sanfte Reibebewegung, um Ihre linke Hand zu massieren. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Wiederholen Sie die Technik mit Ihrer linken Handfläche über der Oberseite Ihrer rechten Hand.
Sehnenrollen
- Handmassagetechniken kombinieren sanftes Drücken in einer kreisenden Bewegung, um die Sehnen Ihres Handbereichs zu entspannen. Setzen Sie sich aufrecht an einen Tisch. Legen Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach oben auf den Tisch und entspannen Sie Ihren Arm, laut Japanshakukachi.com. Nehmen Sie einen Tennisball und verwenden Sie Ihre linke Hand, um den Ball in einer kreisenden Bewegung von Ihrem Ellbogen bis zum Handbereich zu rollen. Die kreisende Bewegung massiert die betroffenen Sehnen im gesamten Handgelenk- und Unterarmbereich, die an Ihren Händen befestigt sind. Massieren Sie 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Massagetechnik, indem Sie Ihre rechte Hand verwenden, um Ihren linken Arm zu massieren.
Drücken
- Handmassagetechniken umfassen Drücken, um Spannungen zu lösen. Verwenden Sie Ihren linken Zeigefinger und Daumenballen, um gegen die Fingerballen Ihrer rechten Hand zu drücken, die fleischige Basis Ihrer Finger, laut Chinese Holistic Health Exercises. Drücken Sie sanft die Punkte und bewegen Sie Ihren linken Daumen und Zeigefinger in einer kreisenden Massagebewegung. Massieren Sie jede Fingerbasis 10 Sekunden lang. Wenn Sie mit jeder Fingerbasis fertig sind, massieren Sie die fleischige Seite Ihrer Hand, von der Basis Ihres Zeigefingers bis zu Ihrem Handgelenk. Massieren Sie dann Ihren rechten Daumenbereich, von der Basis bis zum Gelenk Ihres rechten Zeigefingers. Wenn Sie mit der Massage des äußeren Kerns Ihrer rechten Hand fertig sind, beginnen Sie mit der Massage des mittleren Teils Ihres Handgelenks und Ihrer Hand.
