Rauchen schädigt jedes Organ im Körper und ist laut der American Cancer Society mit mehr als 15 verschiedenen Krebsarten verbunden. Im Jahr 2009 war Tabak die größte vermeidbare Ursache für Krankheiten und vorzeitigen Tod in den USA. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebensspanne zu verlängern. Das Reduzieren des Rauchens ist ein Anfang.
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Holen Sie den Rat Ihres Arztes ein
- Beginnen Sie mit einer Diskussion mit Ihrem Arzt über Ihren Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu reduzieren. Eine Lungenfunktionsprüfung kann durchgeführt werden, um Ihre Lunge mit der eines Nichtrauchers zu vergleichen und Ihnen Ihr Lungenalter zu nennen. Ihr Lungenalter zu kennen, kann eine Motivation für Sie sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt wird Optionen und Schritte vorschlagen, um Ihre Nikotinaufnahme zu reduzieren, beispielsweise das Ersetzen von Rauchen durch Nikotinkaugummi oder Nikotinpflaster. Ihr Arzt könnte Sie auch an Selbsthilfegruppen für Rauchentwöhnung überweisen.
Reduzieren Sie Ihre Nikotinaufnahme
- Das Rauchen einer niedrig-teerigen und niedrig-nikotinischen Zigarette wird Ihren Körper ermutigen, sich daran zu gewöhnen, mit immer weniger Nikotin zu funktionieren, während die Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Körper reduziert werden. Wechseln Sie zu einer Zigarettenmarke, die nicht so angenehm ist wie Ihre übliche Marke; dies kann dazu führen, dass Sie weniger rauchen und Ihre Nikotinaufnahme reduzieren.
Verringern Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen
- Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, indem Sie nur die Hälfte jeder Zigarette rauchen. Nehmen Sie Lebensmittel zu Ihrer Mahlzeit zu sich, die Sie davon abhalten zu rauchen. Milch ist ein Lebensmittel, von dem viele Menschen glauben, dass es nicht zum Rauchen passt. Wenn Sie Fortschritte bei der Reduzierung Ihrer täglichen Zigarettenaufnahme machen, belohnen Sie sich selbst, indem Sie das Geld beiseitelegen, das Sie durch den Kauf von weniger Zigaretten sparen. Kaufen Sie sich einen besonderen Leckerbissen oder spenden Sie an Ihre Lieblingswohltätigkeitsorganisation.
Entmutigen Sie Ihre Rauchgewohnheiten
- Entmutigen und reduzieren Sie Ihre Rauchgewohnheiten, indem Sie den Zugang zu Zigaretten erschweren.
- Hören Sie auf, Zigaretten in Kartons zu kaufen; kaufen Sie stattdessen eine neue Packung, wenn Sie keine mehr haben. Hören Sie auf, Zigaretten zu Hause und bei der Arbeit aufzubewahren; dies wird es schwieriger machen, die ganze Zeit über Zigaretten bei sich zu haben. Werden Sie besser informiert über die Risiken und Gefahren des Rauchens für Ihre Gesundheit, die Auswirkungen von Passivrauchen und die Auswirkungen, die Rauchen auf die Umwelt hat.
