Cheerleading-Fähigkeiten meistern: Ein umfassender Leitfaden

Als Sportart erfordert Cheerleading ein optimales Maß an Athletik und Fitness. Fähigkeiten wie Stunts, Tumbling, Sprünge und Armbewegungen erfordern Stunden wiederholter Übungen und Praxis, um perfektioniert zu werden. Während muskuläre Kraft und Flexibilität diese Fähigkeiten verbessern, ist auch Ausdauer erforderlich, um den Anforderungen von Stunden des Trainings gerecht zu werden. Während sie all diese Elemente in eine Routine packen, lächeln Cheerleader und machen es mühelos aussehend. Training und Konditionierung sowie Präsentationsfähigkeiten schaffen Champion-Cheerleader, die Team-Trophäen nach Hause bringen.

Das benötigen Sie

• Krafttrainingsgeräte
• Spiegel
• Videoaufnahmegeräte

Anleitung

1. Werden Sie stärker und kraftvoller. Krafttraining zur Stärkung von Armen und Beinen verbessert Stunt- und Tumbling-Fähigkeiten. Verwenden Sie Hanteln oder Gewichtsmachinen, um Bankdrücken, Schulterdrücken, Trizepsdrücken und Kniebeugen für gesteigerte muskuläre Kraft und Ausdauer durchzuführen. Fügen Sie plyometrische Übungen wie Kniebeugen-Sprünge und Medizinballwürfe für Kraft hinzu, die Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben. Mit erhöhter Kraft und Explosivität können Sie Stunts wiederholt ausführen, um die Technik zu perfektionieren, und zu Stunts auf höherem Niveau fortschreiten.
2. Dehnen Sie sich, um die Sprunghöhe und die Kickhöhe zu erhöhen. Rücken Sie in die vorderste Reihe für Sprünge mit erhöhten Zehenberührungen, Pike-Sprüngen und Herkies. Dehnungen der inneren Oberschenkel und der Oberschenkelrückseite werden Ihre Beine verlängern und heben. Verwenden Sie dynamische Dehnungen oder Dehnungen mit Bewegung vor dem Training und fügen Sie statische oder langsame, anhaltende Dehnungen gegen Ende Ihres Trainings hinzu. Dynamische Dehnungen umfassen kontrollierte Beinschwünge nach vorne und zur Seite. Statische Dehnungen umfassen Vorbeugen mit zusammen- und auseinandergelegten Beinen.
3. Erhöhen Sie Ihre Rumpfkraft und steigen Sie an die Spitze. Hochleistungige Flyer sind nicht immer die leichtesten Teammitglieder, aber sie gehören zu den fittesten. Ihre Rumpfmuskulatur – Ihre Bauch- und untere Rückenmuskulatur – sind die Kraftmuskeln Ihres Körpers. Sie übertragen Ihre Kraft und Explosivität und ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht hochzuziehen, um Ihre Last auf Ihren Basen zu erleichtern. Erhöhen Sie Ihre Rumpfkraft durch Bauchübungen, Knieheben auf einem Bauchstuhl und Fahrradübungen, um Gleichgewicht, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und um Ihre Hüften stabil zu halten, während Sie in der Luft sind.
4. Lächeln, lächeln und noch mehr lächeln. Ein häufiger Kommentar auf vielen Wettbewerbs-Bewertungsbögen ist „verkaufen Sie es“. Das bedeutet, Ihre Begeisterung und Ihren Geist zu zeigen. Filmen Sie sich selbst bei der Darbietung, um zu bewerten, wie gut Sie lächeln und sich selbst und Ihre Fähigkeiten präsentieren. Arbeiten Sie bei Cheer-Bewegungen an der richtigen Armposition und Schärfe, treffen Sie jede Bewegung kraftvoll und mit richtigem Timing. Verwenden Sie ein natürliches Lächeln, nicht gezwungenes Gesichtsausdruck, der unansehnlich anzusehen ist. Heben Sie Ihre Energie und Begeisterung während der gesamten Routine, um bessere Vorsprechen- und Wettbewerbsnoten zu erzielen.