Indem Sie Ihrem Körper die Bewegung geben, die er braucht, bleiben Sie körperlich und geistig beweglich und senken Ihr Krankheitsrisiko. Zum Beispiel sind Sie bei regelmäßiger körperlicher Aktivität weniger anfällig für Darmkrebs, so die Website der Prevent Cancer Foundation, was das Risiko um 50 Prozent senkt. Wenn Sie sich hinter Ausreden wie Wetterbedingungen, mangelnde Einrichtungen und allgemeiner Apathie gegenüber Bewegung versteckt haben, ist es Zeit, herauszukommen und für Ihre gesunde Zukunft zu arbeiten.
Aktiv werden
- Werden Sie körperlich aktiv. Aktivitäten, die Sie auf Trab halten, lassen Sie sich gut und energiegeladen fühlen, und Sie bleiben wahrscheinlich den Rest des Tages aktiv und positiv. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem zügigen Spaziergang oder Joggen früh am Morgen. Halten Sie die Aktivität aufrecht, indem Sie, wenn möglich, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren. Parken Sie Ihr Auto an einem Ort weit weg von Ihrem Arbeitsplatz, damit Sie zu Ihrem Auto gehen oder rennen, je nach Ihrer Eile. Treppensteigen ist eine klassische körperliche Aktivität, die Sie am Arbeitsplatz ausüben können. Nutzen Sie Kaffee- und Mittagspausen zum Dehnen und einem kurzen Spaziergang oder Lauf. Holen Sie sich Ihre Abendbewegung, indem Sie Ihren Hund ausführen und mit ihm spielen.
An Gruppenaktivitäten teilnehmen
- Machen Sie Ihre Familie zu Ihren Trainingspartnern. Gehen Sie mit Ihren Kindern Rad fahren oder gießen Sie Ihren Garten mit Ihrem Ehepartner. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper und teilen auch wertvolle Momente mit Ihrer Familie, was ein positives Gefühl fördert. Sie könnten auch mit Ihren Nachbarn trainieren oder einem Gesundheitsclub in Ihrer Gemeinschaft beitreten; sich mit aktiven Menschen umzugehen motiviert Sie zum Handeln. Planen Sie eine Wanderung oder andere Outdoor-Aktivitäten, die Sie interessieren, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Erlernen Sie neue Fähigkeiten, um Ihren Geist sowie Ihren Körper herauszufordern; treten Sie einem Kochkurs bei oder nehmen Sie Tanzstunden.
Gruppenspiele spielen
- Bilden Sie Gruppen mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Nachbarn und spielen Sie belebende Spiele. Organisieren Sie ein traditionelles Sportereignis wie Baseball oder versuchen Sie ein einfaches Ballspiel. Verwenden Sie einen Volleyball oder einen Fußball, wenn er weich ist, für jede Gruppe. Die Gruppe muss den Ball in der Luft halten; er darf den Boden nicht berühren. Verwenden Sie Hände, Beine, Kopf oder einen anderen Teil Ihrer Anatomie, um den Ball zu schlagen und zu verhindern, dass er den Boden berührt. Kein Spieler in der Gruppe darf jedoch zweimal hintereinander den Ball schlagen. Die Gruppe, die es schafft, andere Gruppen zu überdauern, indem sie sich an die Spielregeln hält, ist der Gewinner. Besuchen Sie die Website des Resident Assistant (siehe Ressourcen) für weitere belebende Spiele.
Einige Tipps
- Sie müssen hart arbeiten und sich dem Ziel der Erneuerung verschreiben. Widmen Sie, wenn möglich, täglich mindestens drei halbstündige Sitzungen körperlichen Aktivitäten; nutzen Sie zwei Sitzungen für Aktivitäten mit Ihrer Familie. Sie könnten zum Beispiel morgens mit Ihrem Ehepartner spazieren gehen und abends mit den Kindern im Park spielen. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die keine schweren Geräte oder besonderen Fähigkeiten erfordern, wie Spazierengehen, Joggen oder Radfahren. Und wenn das Wetter Sie unterbricht, widmen Sie sich lustigen Indoor-Aktivitäten wie Seilspielen, Schwimmen oder Tanzen.
