Ihre Gesundheit stärken: Praktische Schritte für eine höhere Lebensqualität

Wenn Sie die Ausrede nutzen, dass Sie aufgrund von Unwohlsein öfter als ein- oder zweimal im Jahr etwas nicht tun, ausführen, erledigen oder besuchen konnten, dann ist Ihre Gesundheit nicht auf einem optimalen Niveau. Laut der Center of Disease Control mag moderne Medizin die Quantität Ihres Lebens verlängern, aber es gibt keine Garantie, dass sie die Qualität Ihres Lebens verbessert. (Siehe Referenzen 1) Ein ungesunder Lebensstil kann zu weniger als optimalen Gesundheitsniveaus beitragen. Welche Schritte können jetzt unternommen werden, um die möglicherweise verheerenden und beeinträchtigenden Auswirkungen schlechter Gesundheit auszugleichen?

Das benötigen Sie

• Sportgeräte
• Organisationswerkzeuge

Anleitung

1. Wie Sie gesünder werden

   • Besser atmen. Tiefere Atemzüge helfen, die Menge an Sauerstoff zu Ihren Zellen zu erhöhen. Erhöhte Sauerstoffwerte verbessern die Energieversorgung, was zu einer erhöhten Fähigkeit führt, alltägliche Aufgaben ohne Ermüdung zu erledigen. Längere, tiefere Atemzüge senken die Ruheherzfrequenz und den Blutdruck, was zu einer verbesserten Herz- und Lungenfunktion führt und das Risiko von Herzproblemen reduziert.
   • Atmen Sie durch die Nase, das ist die bevorzugte Atemmethode. Das Einatmen durch die Nase hilft, einströmende Luft zu filtern und zu erwärmen. Bakterien und Staub gelangen weniger wahrscheinlich in Ihren Körper und verursachen Infektionen. (Siehe Referenzen 2)

   Stress abbauen

   • Beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Organisationsfähigkeiten. Sammeln Sie am Ende des Tages alle notwendigen Dinge für den nächsten Tag. Dies umfasst Kleidung, Frühstück, Mittagessen, Taschen und Schlüssel für alle Familienmitglieder. Morgen ohne Stress geben den Ton für den Tag vor. Ein besser vorbereiteter Morgen hilft, ungesunde Mahlzeiten zu vermeiden und spät aufzubrechen, wodurch das Risiko von Überhöhung oder abgelenktem Fahren reduziert wird. Wenn Sie sich am Abend zuvor besser vorbereitet haben, kann Ihr Körper entspannen und schlaflose Nächte vermeiden, was ebenfalls zu einer verbesserten Gesundheit führt. (Siehe Referenzen 3)

   Bewegen Sie Ihre Muskeln

   • Sport nimmt viele Formen an und kann überall in einen übervollen Tag passen. 10 Minuten früher zur Arbeit kommen und entweder draußen oder innerhalb des Arbeitsplatzes spazieren gehen, ist ein Anfang. Ein weiteres 10-minütiges Sitzung während der Mittagspause oder vor dem Feierabend ist eine weitere Option. Gewichtstraining, Yoga und Pilates-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder zu beenden. Anstatt während Karate-Klassen oder Fußballtraining zu sitzen und zu warten, nehmen Sie die Turnschuhe und gehen Sie spazieren. Wenn Sie keine Zeit zum Sport finden, müssen Sie vielleicht Zeit finden, um krank zu sein. (Siehe Referenzen 4)

   Machen Sie den Test

   • Wissen ist entscheidend bei der Verhinderung von Krankheiten. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihren Blutdruck, Ruhepuls, Cholesterin- und Triglyzeridwerte zu kennen. Machen Sie ein Foto von Ihren Muttermalen und Malen, um es in Zukunft zum Vergleich zu verwenden. Führen Sie Aufzeichnungen über präventive Dienstleistungen wie Impfungen und Screenings. Ergreifen Sie die Initiative bei der präventiven Gesundheit und verschieben Sie keine Termine. Vereinbaren Sie jährliche Vorsorgeuntersuchungen direkt vor Ihrem Geburtstag und legen Sie die Bedingung fest, nicht vor dem Termin zu feiern. Belohnen Sie Mammographien mit Maniküren und Darmspiegelungen mit Urlaub. (Siehe Referenzen 5)