Sowohl Erwachsene als auch Kinder benötigen ein gesundes Immunsystem. Es ist das Immunsystem, das Viren und Bakterien bekämpft, mit denen wir täglich in Kontakt kommen. Als Erwachsene, wenn wir uns eine Erkältung oder Grippe holen, schelten wir uns dafür, dass wir nicht besser auf uns selbst aufgepasst haben.
Aber das durchschnittliche Kind weiß noch nicht einmal, was sein Immunsystem ist, geschweige denn, welche Schritte es unternehmen muss, um es stark und gesund zu halten.
Nur diese wenigen einfachen Schritte werden Kinder auf einen Weg bringen, ein gesundes Immunsystem zu stärken und aufrechtzuerhalten.
Was Sie benötigen
- Obst
- Gemüse
- Zink
- Vitamin C
- Joghurt mit lebenden Kulturen wie Acidophilus lactobacillus oder Bifidus
- Multivitamin
Anweisungen
Gesunde Ernährung
- 1. Eine der unmittelbarsten Möglichkeiten, Zellen zu stärken, die das Immunsystem eines Kindes richtig funktionieren lassen, ist, ihm Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu füttern. Diese müssen nicht bio sein, sondern so unverarbeitet wie möglich. Obst und Gemüse in ihrem natürlichen Zustand enthalten Vitamine und Mineralien, die sofort in den Körper aufgenommen werden und das Immunsystem stärken.
Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist (wie die meisten), müssen Sie vielleicht mit verschiedenen Arten des Kochens von Gemüse und dem Hinzufügen zu ihrer Ernährung experimentieren. Der Schlüssel ist, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Obst fällt es in der Regel leichter, Kindern zu essen zu bekommen, aufgrund ihrer natürlichen Süße. Obst so nah wie möglich an seiner natürlichen Form zu halten (Kochen minimieren), wird auch ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt erhalten und für den Körper Ihres Kindes vorteilhafter sein.
- 2. Zink ist ein essentielles Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung sowie bei der Immunantwort spielt. Während Sie nicht möchten, dass Ihr Kind mehr Nahrungsergänzungsmittel einnimmt als nötig, ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass sie genug Zink bekommen, den Kauf eines zuckerarmen, salzarmen, zinkangereicherten Getreides. Die meisten angereicherten Getreide werden dies direkt auf ihrer Schachtel angeben.
Kinder benötigen typischerweise zwischen 10 und 20 mg Zink pro Tag, und angereicherte Getreide liefern ungefähr 15 mg. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzugehen, wie viel Zink Sie bekommen. Vermeiden Sie die Wahl hochverarbeiteter und mit raffiniertem Zucker gesüßter Getreide, da die negativen Auswirkungen, die diese auf den Körper haben, die positiven Auswirkungen des Zinks überwiegen werden.
- 3. Joghurt ist ein Liebling von Kindern, und sie merken nicht einmal, dass sie durch den Verzehr etwas Gutes für ihren Körper tun. Geben Sie ihnen Joghurt, der Probiotika enthält. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Probiotika als „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verabreicht werden, einen Gesundheitsnutzen für den Wirt vermitteln.“
Die beiden Hauptgruppen dieser Mikroorganismen sind Lactobacillus und Bifidobacterium. Innerhalb dieser Gruppen gibt es verschiedene Arten und verschiedene Stämme der bakteriellen Organismen.
Diese Mikroorganismen sind ähnlich den gesunden Bakterien, die bereits in unserem Magen leben.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die diese Probiotika enthalten, erhöht sich die Anzahl der Mikroorganismen, die uns helfen, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Joghurt auswählen, stellen Sie sicher, dass auf dem Etikett „probiotisch“ oder „lebende aktive Kulturen“ steht, und vermeiden Sie Marken, die reich an Zucker sind.
- 4. Vitamin C ist für viele Körperfunktionen erforderlich, um richtig zu funktionieren. Es hilft, die strukturelle Basis von Sehnen, Knochen und Bändern zu bilden, die Synthese von Cholesterin in unserem Blutkreislauf und sogar bei der Produktion von Molekülen, die Fettzellen transportieren und in Energie umwandeln.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Ein Antioxidans hilft dem Körper, sich gegen freie Radikale zu verteidigen, die Zellen sind, die beschädigt sind und in unserem Körper Chaos verursachen wollen. Diese freien Radikale können das Ergebnis vieler Dinge sein, von Stress bis zu Schadstoffen.
Eine ernährungsphysiologische Abwehr gegen freie Radikale ist für ein gesundes Immunsystem notwendig. Das Problem ist, dass Menschen kein Vitamin C in ihrem Körper herstellen, also muss es aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen.
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C für Kinder reicht von 15 bis 45 mg. (Konsultieren Sie den Kinderarzt Ihres Kindes, um die richtige Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.)
Vitamin C ist leicht verfügbar in Lebensmitteln wie Orangensaft, Erdbeeren und Brokkoli. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, die richtige Menge an Vitamin C durch die Ernährung zu bekommen, gibt es viele kaubare Nahrungsergänzungsmittel für Kinder auf dem Markt.
- 5. Um das Immunsystem zu stärken, müssen viele andere Vitamine und Mineralien zusammenwirken, um wirksam zu sein. Wir bekommen nicht immer die richtige Kombination in unseren Mahlzeiten, und da Kinder oft wählerische Esser sind, sind die Chancen, dass sie alle Vitamine, die sie brauchen, aus der Nahrung bekommen, noch geringer.
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind alle Vitamine und Mineralien erhält, die zur Aufrechterhaltung der Immunfunktion notwendig sind, ergänzen Sie seine Nahrungsaufnahme mit einem Multivitamin. Es gibt viele gesunde Optionen auf dem Markt, die nicht mit Zucker und Lebensmittelfarbstoffen beladen sind.
Gesunder Lebensstil
- 6. Zusammen mit gesunder Ernährung gibt es weitere Schritte, um das Immunsystem eines Kindes zu stärken. Der erste ist ausreichend Bewegung. Mit all den Spielkonsolen, die heute auf dem Markt sind, sitzen mehr Kinder (sogar sehr kleine) vor einem Bildschirm, anstatt draußen an der frischen Luft Bewegung zu bekommen.
Die beste Option ist, eine Aktivität zu finden, an der Sie und Ihre Kinder gemeinsam teilnehmen mögen. Wenn Sie nicht draußen sein können, wegen des Wetters, versuchen Sie eine Aktivität wie Schwimmen im örtlichen Y.
Wenn Ihr Kind sich nicht von den Spielen lösen kann, gibt es jeden Tag neue Spiele, die interaktive körperliche Aktivität beinhalten. Dies sind hervorragende Alternativen zu den Couch-Potato-Spielen.
- 7. Ruhe ist ein Schlüssel zum Stärken und Aufrechterhalten eines gesunden Immunsystems. Kinder brauchen mehr Ruhe, weil ihre Körper hart daran arbeiten, zu wachsen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jede Nacht in einer gesunden, sicheren und friedlichen Umgebung ausreichend Schlaf bekommt.
- 8. Helfen Sie Ihrem Kind, Stress zu bewältigen. Stress kann das Immunsystem eines Kindes genauso erschöpfen wie das eines Erwachsenen. Während Sie denken mögen, dass Ihr Kind keine Sorgen hat, wenn Sie gestresst sind, spürt Ihr Kind es. Normalerweise wissen Kinder nicht, wie sie mit Stress umgehen, also internalisieren sie ihn, was zu Sorgen und Schlafmangel führt.
