Gesunde Schlafgewohnheiten bei Kindern fördern: Ein umfassender Leitfaden

Kinder verbringen durchschnittlich 40 Prozent ihrer Kindheit schlafend, so die National Sleep Federation. Wenn Kinder nachts häufig aufwachen, führt der daraus resultierende Schlafmangel häufig zu Reizbarkeit, Verhaltensproblemen und sogar kognitiven Problemen, die ihre Schularbeiten beeinträchtigen können. Eltern werden zunehmend erschöpft und abgespannt vom Kampf mit den Schlafproblemen ihres Kindes. Indem Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine befolgen, gute Schlafgewohnheiten fördern und sicherstellen, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes eine "schlaufreundliche" Umgebung ist, können Sie Ihrem Kind helfen, schneller einzuschlafen und die Nacht hindurch so zu bleiben.

Vorbereitung

Machen Sie das Zimmer Ihres Kindes zu einem dunklen, ruhigen Ort zum Schlafen. Lassen Sie einen Ventilator oder ein Weißrauschgerät laufen, um Straßen- oder Haushaltsgeräusche zu überdecken. Bieten Sie Ihrem älteren Kind ein Nachtlicht an, um seine Ängste zu vertreiben, meiden Sie jedoch jede Art von Schlafunterhaltung mit Fernseher oder Computern. Die National Sleep Federation empfiehlt, vor dem Schlafengehen fernzusehen zu überspringen, da dies zu Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtlicher Angst und Furcht sowie zu verkürzten Schlafperioden führen kann. Vermeiden Sie es, Ihrem Kind vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu geben, da dies zu nächtlichem Aufwachen und anderen Schlafproblemen führen kann. Sie sollten auch davon absehen, ihr Medikamente mit Stimulanzien zu geben, einschließlich Hustensaft oder abschwellenden Mitteln.

Bringen Sie Ihr Kind zu einer regelmäßigen, konsistenten Zeit ins Bett, um ihre innere Uhr an einen regelmäßigen Schlafmuster zu gewöhnen, und stellen Sie sicher, dass sie nicht übermüdet ist, wenn sie ins Bett geht. Befolgen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein Glas Wasser trinkt, auf die Toilette geht und andere notwendige Aufgaben erledigt, bevor sie schlafen geht.

Schlafprobleme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Kind Anzeichen einer Schlafstörung zeigt, wie Schnarchen, konsistente Probleme beim Durchschlafen der Nacht, Schlafwandeln oder Schwierigkeiten, tagsüber wach zu bleiben.

Laut der American Academy of Family Physicians erlebt eines von vier Kindern mehr als einmal pro Woche einen Albtraum. Wenn Ihr Kind verängstigt und aufgeregt aus einem schlechten Traum aufwacht, versuchen Sie, mit Ihrem Kind über seinen Traum zu sprechen und ihn zu beruhigen, dass es nur ein Traum war und dass die Albträume ihnen nicht schaden können. Sie können ihm sogar helfen, sich ein glückliches Ende für den Traum vorzustellen. Bieten Sie Ihrem Kind ein Stofftier oder einen anderen Trostgegenstand an, um ihm zu helfen, wieder einzuschlafen.

Helfen Sie Ihrem Kind zu lernen, in seinem eigenen Bett zu bleiben, wenn es aufwacht, und von selbst wieder einzuschlafen. Die meisten Babys und Kinder wachen mehrmals in der Nacht kurz auf, schlafen aber schnell wieder ein, ohne jegliches elterliches Eingreifen. Kinder können sich an das Aufwachen in der Nacht und das Umziehen in das Bett ihrer Eltern zum zusätzlichen Trost gewöhnen. Um diese Gewohnheit zu brechen, schlägt das "Supernanny"-Team aus der gleichnamigen TV-Show vor, Ihr Kind ruhig und konsequent in sein Bett zurückzubringen. Obwohl diese Routine schwierig zu befolgen sein kann, da Ihr Kind zunehmend verzweifelt werden könnte, wenn es zurück in sein Bett gesteckt wird, wird es schließlich lernen, in seinem eigenen Zimmer zu bleiben und sich selbst wieder in den Schlaf zu wiegen.