Gesunde Gewichtszunahme für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Obwohl viele Kinder schlank, aber gesund sind, sind Kinder, die deutlich untergewichtig sind, einem Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt. Dazu gehören Verzögerungen bei der körperlichen Entwicklung wie der Pubertät, eine niedrigere Immunität und weniger Energie. Wenn Ihr Kinderarzt vorgeschlagen hat, dass Ihr Kind zunehmen muss, gibt es viel, was Sie tun können, ohne jede Mahlzeit zu mikromanagen. Sie können das Gewicht von Kindern erhöhen, indem Sie die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen bereitstellen, den Appetit anregen und muskelaufbauendes Spielen fördern.

Was Sie benötigen

• Nährstoffreiche Lebensmittel
• Ausrüstung für muskelaufbauendes Spielen

Anleitung

1. Lassen Sie das Kind eine vollständige Untersuchung durchführen, um medizinische Probleme auszuschließen, die eine Gewichtszunahme verhindern könnten. Niedriges Gewicht und unerklärlicher Gewichtsverlust bei Kindern können auf Zahn-, Darm- oder Gallenblasenprobleme, Nierenerkrankungen oder Diabetes hinweisen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit sowie Nahrungsmittelallergien können ebenfalls die Gewichtszunahme beeinträchtigen, indem sie Nährstoffverluste verursachen oder die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen verhindern.

2. Bereitstellung der richtigen Kalorienmenge. Ein Kind kann häufig essen, aber dennoch nicht die Kalorien bekommen, die es zur Gewichtszunahme und zum Wachsen benötigt. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Kind für ihre Größe, ihr Gewicht und ihr Aktivitätsniveau benötigt. Notieren Sie sich dann, was sie eine Woche lang isst. Wenn Sie feststellen, dass die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme des Kindes niedriger ist als die empfohlene Menge, unternehmen Sie Schritte, um gesunde Kalorien in ihrer Ernährung zu erhöhen.

3. Fügen Sie der Ernährung des Kindes ausreichend Protein und gesunde Fette hinzu. Kleinkinder bis zum Alter von 2 Jahren sollten etwa 40 bis 50 Prozent ihrer Kalorien aus Fett beziehen, aber 30 Prozent sind für ältere Kinder ausreichend. Je nach Alter benötigen Kinder zwischen 13 und 52 Gramm Protein pro Tag. Zusätzlich zu Fleisch- und Milchproteinquellen sollten Sie auch Haferflocken, Buchweizenkasha, Linsen- oder Bohnensuppe und Bohnendips wie Hummus bereitstellen. Das Hinzufügen von Olivenöl ist eine weitere Möglichkeit, zusätzliche Kalorien aus herzfreundlichem Fett unterzuschieben.

4. Ermutigen Sie zu häufigen, nahrhaften Snacks. Kinder haben kleine Mägen und können nicht so lange zwischen den Mahlzeiten auskommen wie Erwachsene. Bieten Sie Ihrem Kind zwischen den Mahlzeiten Nüsse, Trockenfrüchte, Müsli, Sandwiches mit Thunfisch, Erdnussbutter oder Avocado und Vollkornbrot, tropische Früchte, Fruchtsmoothies, Pita und Hummus sowie Milch- oder nicht-milchhaltige Puddings an.

5. Stellen Sie sicher, dass das Kind an muskelaufbauendem Spiel teilnimmt. Gesunde Gewichtszunahme kommt vom Muskelaufbau, und Muskeln brauchen Bewegung, um zu wachsen. Muskelaufbauende Aktivitäten für Kinder umfassen Klettern, Schlagspiele wie Baseball und Cricket, Krabbenlaufen, Wippen und Schwimmen. Kinder können auch Gewichte heben, wenn Sie darauf achten, die richtige Gewichtsgröße auszuwählen und die richtige Hebetechnik zu lehren. Denken Sie daran, dass Ausdauertraining, obwohl gut für Herz und Lunge, nicht zur Gewichtszunahme beiträgt.

6. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und verschiedenen Zubereitungsarten, wenn Ihr Kind einen schlechten Appetit hat. Zum Beispiel mag ein Kind gekochten Brokkoli vielleicht nicht, aber genießt frischen Brokkoli. Um Lebensmittel für Kinder schmackhafter zu machen, verwenden Sie Panaden, Dips und Saucen mit püriertem Gemüse. Versuchen Sie auch gelegentlich gesüßte Früchte und Gemüse, wie Apfelmus oder pürierte Süßkartoffeln mit Butter und Zimt.

Wichtig: Bei anhaltendem Untergewicht oder Gewichtsverlust sollten Sie stets einen Kinderarzt konsultieren, um organische Ursachen auszuschließen.