Yoga für Kinder: Lustige Posen für Kraft & Beweglichkeit

Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die nachweislich hilft, Ihren Körper zu stärken und zu straffen, die Flexibilität zu verbessern, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Stimmung zu heben. Kinder können die gesundheitlichen Vorteile von Yoga durch die Einführung einiger grundlegender und lustiger Posen ernten.

Herabschauender Hund

Die Herabschauender-Hund-Pose, oder „Down Dog“, ist eine Anfänger-Yogapose, die Ihrem Kind helfen wird, Kraft in den Oberarmen aufzubauen, während die Beine und der Rücken gedehnt werden. Um den Down Dog auszuführen, lassen Sie die Kinder auf den Boden gehen, auf Händen und Knien. Heben Sie dann die Knie und strecken Sie sich nach hinten, strecken Sie die Beine. Sagen Sie den Kindern, sie sollen sich vorstellen, dass jemand sie von den Hüften her zurückzieht. Strecken Sie die Arme und lassen Sie den Kopf hängen, mit Blick auf Ihre Beine. Der Down Dog wird oft zwischen den Posen verwendet, also ist dies ein großartiger Ort für Kinder, um anzufangen zu lernen.

Katze und Kuh

Die „Katze“ und „Kuh“-Pose können gleichzeitig ausgeführt werden und sind eine großartige Dehnung für die Wirbelsäule und die Brust. Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit dem Kopf, der auf die Matte schaut. Sagen Sie nun den Kindern, sie sollen ihr Kinn in die Brust senken und tief einatmen, während sie den Rücken wie eine schwarze Katze an Halloween wölben. Atmen Sie aus, heben Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Bauch hängen, „durchhängend“ wie eine Kuh.

Kobra

Die Kobra macht Kindern Spaß, weil sie ihre Fantasie nutzen können, um vorzutäuschen, sie seien eine Schlange. Die Kobra erhöht auch die Wirbelsäulenflexibilität und stärkt den Rücken und die Schultern. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit Armen neben dem Körper, Handflächen nach unten und Richtung Zehen. Heben Sie dann, ohne Ihre Arme zu bewegen, Ihr Kind die Schultern und Brust von der Matte. Sie sollten wie eine Kobra in einer „zuschlagenden“ Position aussehen. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie es.

Rad

Ein Rad ist großartig zur Verbesserung der Flexibilität, und Kinder sind typischerweise beweglicher als Erwachsene. Das Rad ist im Grunde ein Rückbeuge, und viele Kinder werden sich sicher fühlen, nachdem sie diese fortgeschrittenere Pose abgeschlossen haben. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Handflächen neben Ihren Kopf, mit den Fingerspitzen in Richtung der Füße. Legen Sie die Füße flach auf den Boden mit Knien, die hüftbreit gebeugt sind. Drücken Sie gleichmäßig mit Füßen und Händen, heben Sie sich auf den Scheitel Ihres Kopfes. Heben Sie sich dann vom Kopf ab und drücken Sie den Bauch zum Himmel. Kinder bilden nun eine Radform. Ermutigen Sie sie, sich leicht vom Rad herunterzubeugen, indem sie das Kinn in die Brust ziehen und sich langsam herablassen.