Krafttraining für Kinder: Sichere & effektive Widerstandsübungen

Menschen glauben oft, dass die Begriffe Krafttraining, Widerstandstraining und Kraftsport alle dasselbe bedeuten. Das tun sie jedoch nicht. Der Bericht der National Strength and Conditioning Association (NSCA) hilft uns, die Unterschiede zwischen diesen Begriffen und altersgerechte Richtlinien für Kinder besser zu verstehen.

Terminologie

Widerstandstraining verwendet spezifische gewichtstragende Übungen, um die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Gewichtstraining beinhaltet Powerlifting, Gewichtheben und Bodybuilding-Übungen, die hauptsächlich für Wettkampfsportarten verwendet werden. Krafttraining ist eine Kombination aus Widerstandstraining, Gewichtstraining und anderen Trainingsübungen für eine breite Palette von Gesundheits- und Fitnesszielen. Kinder gehören zur Präadoleszenz-Gruppe, was bedeutet, dass Mädchen bis zum Alter von 11 Jahren und Jungen bis zum Alter von 13 Jahren dazugehören. NSCA-Experten haben berichtet, dass resistentes Training am besten für Kinder geeignet ist. Dieser Artikel wird die Risiken des Widerstandstrainings, die gesundheitlichen Vorteile und die Richtlinien für Kinder zusammenfassen.

Risiken

Es besteht die Möglichkeit, dass Kinder aufgrund unsachgemäßer Geräteverwendung, unsachgemäßer Trainingsmethoden, übermäßiger Belastung durch zu viele Gewichte oder Wiederholungen und mangelnder Aufsicht Verletzungen des Bewegungsapparates erleiden. Der Bericht zeigt, dass Kinder ein höheres Risiko haben, zu Hause durch unsichere Praktiken, fehlerhafte Geräte und keine Aufsicht verletzt zu werden. Das Risikoniveau sinkt drastisch, wenn Kinder an einem ordnungsgemäß konzipierten und gut beaufsichtigten Widerstandstrainingsprogramm teilnehmen. Tatsächlich sind sie 10-mal häufiger durch Fußball oder Turnen verletzt als durch Widerstandstraining.

Vorteile

Widerstandstraining fördert die Herz- und Knochengesundheit und kann Körperfett reduzieren. Gewichtstragende Übungen können bei der Knochenbildung und -entwicklung helfen. Sie können das allgemeine Wohlbefinden eines Kindes verbessern, indem sie gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln und Stimmung, Energie und Selbstvertrauen verbessern. Signifikante Vorteile zeigen sich in der körperlichen Leistung und der Sportleistung. Kinder gewinnen Muskelkraft, Ausdauer und Gleichgewicht, die die Sportleistung verbessern und Sportverletzungen widerstehen können.

Richtlinien für Kinder

Wenn ein Kind etwa 8 Jahre alt ist und allgemein emotional und physisch bereit ist, am Sport teilzunehmen, kann das Kind ein Widerstandstrainingsprogramm beginnen. Es ist eine gute Idee, vor Beginn eines körperlichen Aktivitätsprogramms eine ärztliche Untersuchung durchzuführen. Treffen Sie sich dann mit einem qualifizierten Ausbilder, der die NSCA-Richtlinien für Jugendliche versteht, und entwickeln Sie mit ihm ein geeignetes Sicherheitstrainings- und Übungsprogramm für Ihr Kind. Qualifizierte Ausbilder verwenden NSCA-Richtlinien, um die richtige Wahl und Reihenfolge der Übungen, Intensität, Wiederholung und Häufigkeit des Trainings sowie Programmvariationen zu bestimmen, um ein gut konzipiertes Widerstandstrainingsprogramm für Ihr Kind bereitzustellen.