Tageskalorienbedarf von Kindern: Ein umfassender Leitfaden

Kalorienbedarf von Kindern

Die American Heart Association gibt an, dass Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen sollten, während Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren durchschnittlich 1.600 Kalorien pro Tag benötigen. Jungen im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen täglich 1.400 Kalorien, und Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten durchschnittlich 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Gesunde Nahrungsalternativen

Eltern können gesunde Kochmethoden anwenden, um sicherzustellen, dass ihre Kinder innerhalb der täglichen Kaloriengesamtmenge bleiben. Anstatt zu braten, versuchen Sie es mit Grillen, Dünsten, Gratinieren und Rösten. Eltern können auch verhindern, dass ihre Kinder zusätzliche leere Kalorien zu sich nehmen, indem sie gesunde Snacks wie Salzstangen, Sojachips und gebackene Chips statt fettiger, herkömmlicher Kartoffelchips vorrätig halten; sowie fettarme gefrorene Joghurts und Sorbets anstelle von Eiscreme. Ermutigen Sie Kinder, frisches Obst statt Süßigkeiten zu essen, und streichen Sie Limonaden sowie zuckerhaltige Fruchtsäfte und Sportgetränke, indem Sie diese durch Wasser oder fettarme Milch ersetzen.

Wichtige Überlegungen

Es ist wichtig, dass Eltern positive, inspirierende Vorbilder für ihre Kinder sind, wenn es um gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil geht. Spiegeln Sie das Verhalten wider, das Sie von Ihren Kindern erwarten, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und Familienaktivitäten schaffen. Nehmen Sie Ihre Familie mit in den Park, gehen Sie gemeinsam schwimmen oder machen Sie eine Fahrradtour. Gemeinsam gesund zu essen und Sport zu treiben, stärkt das Selbstwertgefühl aller, fördert das Wohlbefinden und festigt die Familienbande.

Missverständnisse

Kinder sollten mindestens 60 Minuten am Tag aktiv sein, um gesund zu bleiben und ihr Gewicht zu halten. Kinder, die ein paar Kilogramm abnehmen müssen, profitieren ebenfalls von täglicher Bewegung und Aktivität, sollten jedoch niemals zu extremen Diäten oder Trainingsroutinen gezwungen werden. Tägliche Aktivität kann auch das Selbstwertgefühl Ihres Kindes stärken, depressive Symptome reduzieren, erholsamen Schlaf fördern und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.

Warnung

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, vermeiden Sie strenge kalorienreduzierte Diäten zur Gewichtsabnahme. Kontaktieren Sie stattdessen Ihren Kinderarzt für eine vollständige Untersuchung, um festzustellen, wie viel Gewicht Ihr Kind abnehmen muss und wie Sie dies auf gesunde, effektive Weise tun können.