Kinder-Yoga: Lustige Posen für körperliches & mentales Wohlbefinden

Yoga wird zu einer immer beliebteren Methode, um die körperliche und geistige Gesundheit von Kindern zu verbessern, und das Beste daran ist, dass es Spaß machen und viele wichtige Fähigkeiten wie Körperwahrnehmung und Konzentration aufbauen kann. Die Zeitschrift „Academic Pediatrics“ zitiert Studien, die Vorteile bei Kindern mit Autismus, ADHS, geistiger Behinderung und Essstörungen gezeigt haben, obwohl weitere Forschung mit verbesserter Methodik notwendig ist. Kinder können Yoga-Haltungen in speziell für Kinder konzipierten Kursen, zu Hause mit Mama und Papa und sogar in der Schule üben. Es ist wichtig, besondere Vorsichtsmaßnahmen für Kinder zu beachten und natürlich einen Kinderarzt zu konsultieren, wenn Ihr Kind besondere Bedürfnisse oder medizinische Probleme hat.

Vorsichtsmaßnahmen

Im Allgemeinen, weil Kinder mehr Beweglichkeit in ihren Gelenken und Muskeln haben als Erwachsene, ist es am besten, das Halten von Haltungen auf eine Minute oder weniger zu fördern. Atemübungen können für Kinder sehr vorteilhaft sein, aber Kinder benötigen enge Aufsicht und spezifisches Training, da sie eher zu Übertreibung neigen können.

Kinder mit niedrigem Muskeltonus sind anfällig für Verletzungen im Nacken aufgrund von Instabilität der Wirbelsäule, daher sollten sie Haltungen vermeiden, die extremes Beugen oder Strecken des Nackens beinhalten. Bei allen Kindern ist es wichtig, sicherzustellen, dass das Kind in Ausrichtung ist und die Arme/Beine nicht überstreckt werden. Es ist am besten, eine leichte Beugung in Ellbogen und Knien zu halten und die Hände in einer offenen Position zu halten. Yoga ist eine Form von Bewegung; daher ist es wichtig, reichlich Flüssigkeit zu trinken und das Ausführen von Haltungen auf vollen Magen zu vermeiden.

Tier-Yoga-Haltungen

Kinder lieben es, so zu tun, als wären sie Tiere, und merken oft nicht, dass sie sich bewegen. In der Schmetterlingsposition sitzt das Kind mit zusammengepressten Füßen und gebeugten Knien. Ein lustiges Spiel heißt „Schmetterling-K.o.“, bei dem Kinder abwechselnd einen Ball auf andere Kinder in der Schmetterlingsposition rollen. Die Kinder müssen die Schmetterlingsposition um jeden Preis beibehalten, während sie vermeiden, vom Ball getroffen zu werden. Das Kind kann dann in die Katzenposition in der Vierfüßlerstellung wechseln und so tun, als wäre es eine „böse Katze“ (Rücken rund machen und Kopf nach unten beugen, während es zischt) und eine „nette Katze“ (Kopf heben und miauen oder schnurren).

Eine weitere häufige Tierhaltung ist der herabschauende Hund, bei dem das Kind sein Hinterteil oder „Schwanz“ zum Himmel hebt, während es die Hände auf den Boden oder die Matte drückt und versucht, die Fersen mit gestreckten Beinen zum Boden zu bringen.

Natur-Yoga-Positionen

Kinder profitieren von der Bildsprache, die Yoga-Positionen bieten, die die natürliche Welt imitieren. Sie können ein starker, hoher Berg sein, stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leichter Beugung der Knie, Becken eingezogen, Brust gehoben, Arme zur Seite, Schultern gesenkt und Kopf nach vorne gerichtet. Um aus einem Berg einen Vulkan zu machen, kann das Kind die Hände am Herzen zusammenfassen, die Beine beugen, um sich vorzubereiten, beide Beine nach außen springen und die Hände zum Himmel drücken, um als Vulkan zu explodieren.

Die Baumposition ist eine wertvolle Haltung zur Verbesserung von Balance und Konzentration. Um ein Baum zu werden, sollte das Kind beginnen, sein Gleichgewicht auf ein Bein zu verlagern, und dann langsam einen Fuß vom Boden heben, um ihn gegen das andere Bein zu lehnen, oberhalb oder unterhalb des Knies platzierend. Das Kind kann entweder seine Hände (Äste) am Herzen halten oder sie allmählich zum Himmel ausstrecken, wobei es den Blick nach vorne gerichtet hält, um das Gleichgewicht zu bewahren.