Gesunde Ernährung für Kinder: Sichere & nachhaltige Diät-Strategien

Amerikaner haben von den Gefahren der Adipositas gehört. Viele medizinische Fachleute warnen vor Modediäten und kalorienarmen Diäten und empfehlen, beides zu vermeiden.

Laut KidsHealth: „Kinder müssen normalerweise nicht auf diese Weise diät halten. Im Gegensatz zu Erwachsenen wachsen und entwickeln sich Kinder noch. Während dieser Zeit benötigen Kinder eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, um ihren Körper richtig wachsen zu lassen. Manche Kinder haben Übergewicht, aber selbst übergewichtige Kinder können ihre Gesundheit oft einfach verbessern, indem sie nahrhafte Lebensmittel essen und aktiver sind.“

Verwenden Sie Diäten als letztes Mittel und unter der strengen Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters.

Aktivität erhöhen

Nicht nur Erwachsene sind sitzender geworden, auch Kinder. Oft reicht es aus, die Spielzeitaktivitäten zu erhöhen, damit das Gewicht auf natürliche Weise abnimmt. Wenn kein Arzt Ihr Kind auf eine Diät gesetzt hat, ist der sicherste Ansatz, die Aktivität zu erhöhen und Junkfood zu reduzieren. Reduzieren Sie ihre sitzende Zeit, indem Sie Kinder ermutigen, die Fernsehzeit und Computerspiele einzuschränken.

Ungesunde Lebensmittel

Jede Diät, die ganze Lebensmittelgruppen stark einschränkt, ist möglicherweise nicht gesundheitsfördernd. Heranwachsende Kinder sollten täglich eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die aus Protein, frischem Obst und Gemüse besteht. Diäten können für Kinder gefährlich sein, wenn sie nicht ausgewogen sind oder nicht die richtige Kalorienzufuhr enthalten. Geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie Junkfood von Ihrer Einkaufsliste und aus Ihren Küchenschränken streichen.

Gesunde Lebensmittel

Es mag unvernünftig oder unmöglich erscheinen, alles Fast Food aus der Ernährung Ihres Kindes zu entfernen. Die meisten Kinder mögen Fast Food; leider enthalten die meisten Lebensmittel enorme Mengen an Natrium und gesättigten Fetten. Gesunde Lebensmittel zu erhöhen, wird schmerzlos die Ernährung eines Kindes aufräumen. Je mehr vollwertige Lebensmittel Ihr Kind zu sich nimmt, desto weniger Platz bleibt für ungesundes Essen.

Wenn Sie in ein Fast-Food-Restaurant gehen müssen, wählen Sie diejenigen, die gesunde Lebensmittel anbieten. Halten Sie zu Hause frisches Obst, Rosinen und Brezeln bereit, damit die Kinder daran knabbern können. Seien Sie kreativ und machen Sie Snacks ansprechend, indem Sie Obst und Gemüse in verschiedene Formen schneiden. Bald werden sich ihre Geschmacksnerven anpassen, und sie werden gesundes Essen wünschen.

Wasser

Halten Sie Wasserflaschen im Haus bereit und packen Sie eine gefrorene Wasserflasche zum Trinken in der Schule ein. Trainieren Sie Ihre Kinder, Wasser zu genießen und zuckerhaltige Getränke zu überspringen, die Koffein und Zucker enthalten.

Laut KidsHealth: „Kinder, die täglich ein oder mehr 12-Unzen-(355-ml)-gesüßte Erfrischungsgetränke konsumieren, haben ein um 60 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu sein.“ Machen Sie Wasser attraktiver, indem Sie eine Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheibe ins Glas geben, zum Geschmack und zur Präsentation – sie können die Frucht auch essen.