Seilspringen zum Kalorienverbrennen: Ein umfassender Leitfaden

Wie man Seilspringt

Seilspringen ist fast selbsterklärend; es beinhaltet Springen und ein Seil. Aerobes Seilspringen verwendet ein Seil von 7 bis 11 Fuß Länge, je nach Körpergröße der Person, die es verwendet. Im Allgemeinen ist für eine Person unter 1,47 m ein 7-Fuß-Seil ausreichend. Für Personen von 1,47 m bis 1,60 m verwenden Sie ein 8-Fuß-Seil. Von 1,62 m bis 1,78 m ist ein 9-Fuß-Seil am besten. Personen von 1,80 m bis 1,98 m sollten ein 10-Fuß-Seil nehmen, und Personen über 1,98 m sollten auf ein 11-Fuß-Seil zielen.

Um zu beginnen, hält jede Hand ein Ende des Seils, und die springende Person sollte mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, das Seil liegt lose auf dem Boden hinter seinen Füßen. Das Seil wird dann über den Kopf der Person geschwungen und dann überdrungen, wenn es unter den Füßen hindurchgeht. Dies wird in einer wiederholten Sequenz durchgeführt. Die springende Person sollte nur auf den Fußballen hüpfen und das Seil mit Handgelenken und Unterarmen schwingen.

Verbrannte Kalorien beim Seilspringen

Eine Kalorie ist eine wissenschaftliche Bezeichnung für eine Energieeinheit. Technisch gesehen ist es die Menge an Energie, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Nahrung enthält Kalorien, die der Körper beim Sport verbrennt. Wenn keine Kalorien verbrannt werden, werden sie gespeichert, was zu Fettzellen führt.

Bei der Berechnung der von einer Person beim Sport verbrannten Kalorien spielen eine Reihe von Variablen eine Rolle, einschließlich Gewicht und Größe des Springers. Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit 180 lbs. etwa 800 Kalorien pro Stunde beim Seilspringen. Je schwerer die Person, desto größer der Kalorienverbrauch. Eine leichtere Person verbrennt weniger Kalorien. Die Verbrennungsrate kann durch Erhöhung der Geschwindigkeit sowie der Sprunghöhe erhöht werden. Eine weitere Möglichkeit, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, ist, während des Seilspringens zu gehen, zu laufen oder einen Hügel zu erklimmen.

Arten des Seilspringens

Seilspringen mag eintönig erscheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Seilspring-Übung zu erweitern. Arten des Seilspringens unterscheiden sich entweder durch Änderung des Seils selbst oder durch Änderung der Art und Weise, wie es geschwungen wird. Verschiedene Seiltypen umfassen Speed-Ropes, die leichter sind und für schnelle, kurze Sprünge verwendet werden, massive Gummi- oder Lederseile, die am einfachsten zu verwenden sind, beschwerte Seile und Perlenseile, die schwieriger durch die Luft zu schwingen sind. Jeder Seiltyp verleiht dem Training eine einzigartige Note und erzielt unterschiedliche Ergebnisse.

Die Art und Weise, wie das Seil geschwungen wird, zu ändern, kann ein kreativer Prozess sein. Die üblichen Tricks beim Seilspringen sind der Double Under, bei dem das Seil zweimal unter den Füßen geschwungen wird, bevor der Sprung abgeschlossen ist, der Triple Under, bei dem das Seil dreimal unter den Füßen hindurchgeht, und der Cross, bei dem die Griffe jedes Mal, wenn das Seil unter den Füßen des Springers hindurchgeschwungen wird, vor dem Körper des Springers gekreuzt und entkreuzt werden.

Vorteile des Seilspringens

Seilspringen ist eine großartige aerobe Übung und wird Ausdauer, Kraft, fettfreie Körpermasse, Flexibilität und Knochendichte erhöhen, was hilft, Osteoporose vorzubeugen. Darüber hinaus ist es leicht zu erlernen, kostengünstig und kann für ein interessanteres Training variiert werden. Durch Seilspringen kann eine Person beweglicher, ausgeglichener, schneller und koordinierter werden.

Gefahren des Seilspringens

Wie bei jeder Übung, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Seilspring-Routine beginnen. Seilspringen wird den Herzschlag stark erhöhen und ist nicht für Menschen mit Herzproblemen geeignet. Es besteht auch die Möglichkeit zu stolpern, also muss darauf geachtet werden, auf einem stabilen, hindernisfreien Bereich zu springen. Einige Frauen mit einem geschwächten Beckenboden sollten ebenfalls vom Seilspringen absehen.