Gesunde Gewichtsbereiche für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Eltern wissen, wie schwer es ist, nach Jahren mit wenig oder gar keinem Sport und schlechten Essgewohnheiten wieder in Form zu kommen. Was die meisten Eltern jedoch nicht wissen, ist, dass laut dem US-Gesundheitsministerium „übergewichtige Jugendliche eine 70-prozentige Chance haben, übergewichtige oder fettleibige Erwachsene zu werden.“ Den idealen Gewichtsbereich für Ihr Kind zu kennen, ist eine gute Möglichkeit, es auf den Weg eines gesunden Lebensstils zu bringen und es dort zu halten.

Kleinkinder

Sobald Ihr wachsendes Baby zu laufen beginnt, tritt es in die Kleinkindphase ein. Diese Phase ist durch mehrere Verhaltensweisen gekennzeichnet, eine davon ist die Entwicklung von wählerischen Essgewohnheiten. Zwischen dem Alter von 2 und 4 Jahren werden Sie täglich Lebensmittel einführen, die nicht weiter als seine kleinen Finger und der Boden gelangen. Um sicherzustellen, dass seine Geschmacksknospen nicht die Vitamine aussperren, die er zum Wachsen braucht, geben Sie ihm unbedingt Vollmilch für Vitamin D und Rührei oder gekochte Eier für Protein.

Kleinkindmädchen sollten zwischen 30 und 42 Pfund bleiben. Kleinkindjungen sollten zwischen 32 und 42 Pfund bleiben. Jedes Kleinkind, das über 46 oder unter 28 Pfund wiegt, sollte auf zukünftige Gesundheitsprobleme wie Jugenddiabetes, Sichelzellenanämie und Schilddrüsenprobleme überwacht werden. Dies mag oder mag nicht auf Kleinkinder zutreffen, die frühgeboren wurden.

Grundschuljahre

Kinder beginnen normalerweise im Alter von 5 Jahren mit dem Kindergarten, und bis zur fünften Klasse wird Ihr Kind wahrscheinlich 9 oder 10 Jahre alt sein. Diese prägenden Jahre sind bekannt für Wachstumsschübe und ein Bedürfnis nach viel körperlicher Aktivität. Das durchschnittliche Mittagsmenü wird Vollmilch, Gemüse, Fleisch und Getreide anbieten. Um Ihrem Kind zu helfen, gesund zu bleiben, stellen Sie sicher, dass es jeden Tag nach der Schule mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität bekommt; Aktivitäten wie Spielen im Garten oder den Familienhund ausführen sind gute Optionen für dieses Alter.

Für ein Mädchen im Alter von 5 bis 10 Jahren ist es ideal, zwischen 56 und 96 Pfund zu bleiben. Für einen Jungen in derselben Altersgruppe liegt der Gewichtsbereich bei 58 bis 92 Pfund.

Mittelschuljahre

Wahrscheinlich wird Ihre wachsende Tochter 11 Jahre alt, wenn sie in die Mittelschule kommt, wo sie mit Klassenkameraden zusammen sein wird, die zwischen 11 und 14 Jahren alt sind. Die Mittelschule ist die Zeit, in der für viele Kinder die Pubertät beginnt. Snacks, die unterwegs gegrabt werden können, sind der Schlüssel, um ihn zwischen den Familienmahlzeiten gesund zu halten. Um sicherzustellen, dass Chips und Riegel nicht die dominierende Wahl sind, halten Sie den Kühlschrank mit Obstbechern, Joghurts, Käsesticks und Äpfeln gefüllt.

Für Mädchen liegt der Gewichtsbereich zwischen 98 und 144 Pfund. Für Jungen liegt der Gewichtsbereich bei 90 bis 146 Pfund. Wenn Ihr Kind über dem empfohlenen Gewicht liegt, empfehlen Ärzte keine Diät. Stattdessen müssen Sie Mahlzeiten zubereiten, die mehr Gemüse und Obst enthalten; dies wird ihnen Zeit geben, in ihr Gewicht hineinzuwachsen, anstatt es zu verlieren.

Oberschuljahre

In der Oberschule sind die Schüler 15 bis 18 Jahre alt. Da das Teenager-Sein bereits mit dem Stress verbunden ist, dazuzugehören, herauszufinden, wer man ist, und sich für Unabhängigkeit zu öffnen, ist das Letzte, was ein Elternteil tun sollte, Gewichtsbedenken auf die Liste zu setzen. Versuchen Sie, die Beteiligung Ihres Kindes an Nachmittagsaktivitäten und Sport zu unterstützen, wenn es in der Oberschule ist. Es ist auch eine gute Idee, Ihr altes Fotoalbum aufzuklappen und zu teilen, mit welchen Gewichtsproblemen Sie möglicherweise gekämpft haben und wie Sie sie überwunden haben.

Ein Teenager-Mädchen sollte zwischen 104 und 160 Pfund wiegen. Teenager-Jungen sollten zwischen 124 und 188 Pfund wiegen. Da Amerika einen Krieg gegen Kinderadipositas führt, sind Sommergewichtslager für die Altersgruppe 11 bis 18 geöffnet, um übergewichtigen Jugendlichen zu einer gesunden Größe zu verhelfen.