Beruhigende Übungen für Kinder: Ängste abbauen & Entspannung fördern

Kinder können Angst haben, genauso wie Erwachsene. Sie könnten ihre Angst durch anderes Verhalten zeigen, wie zum Beispiel sich aufführen, hyperaktiv zu sein oder Schwierigkeiten zu haben, zur Ruhe zu kommen. Sie können ihnen helfen, indem Sie einige beruhigende Übungen mit ihnen machen, damit sie wissen, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Schließlich kann Ihr Kind die Übungen möglicherweise selbst anwenden, wenn es sich beruhigen muss.

Visualisierung

Egal wo Sie sind, Sie können Ihr Kind durch eine Visualisierungsübung führen, die ihm helfen kann, das zu überwinden, wovor es Angst hat, oder Wege zu finden, sich ruhig zu fühlen. Lassen Sie Ihr Kind die Augen schließen. Beginnen Sie, mit ruhiger Stimme über positive Situationen oder Orte zu sprechen. Vielleicht muss es sich eine große Prüfung vorstellen und wie es sich fühlen wird, wenn es gut abschneidet. Vielleicht ist es die Visualisierung eines Ortes, den es liebt, wie einen Urlaub am Meer. Oder vielleicht ist es eine beruhigende Farbe, wie Blau oder Grün. Sprechen Sie langsam und geben Sie ihm Zeit zum Nachdenken. Visualisierung kann ihm helfen, Kontrolle zu gewinnen und sich zu beruhigen.

Schwere Entspannung

Bei der schweren Entspannung lernt Ihr Kind, ihren Körper vollständig zu entspannen. Dies ist besonders hilfreich vor dem Schlaf oder einem Mittagsschlaf, oder einfach wenn ein Kind unruhig ist. Lassen Sie Ihr Kind an einem bequemen Ort hinlegen, wie ihrem Bett oder einer Decke und einem Kissen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass es ein sicherer Ort ist. Nachdem sie sich hingelegt hat, mit geschlossenen Augen, beginnen Sie, alle ihre Körperteile durchzugehen, und sagen Sie ihr, dass sie schwer sind und sie sie entspannen muss. Sagen Sie ihr, sie solle sich ein Gewicht vorstellen, das an ihren Schulterblättern, ihrer Brust, ihrem Bauch befestigt ist, und sie in den Boden entspannen zu lassen. Dies entspannt ihre Muskeln und lehrt sie, vollständig entspannt und ruhig zu sein.

Atmung

"Aufzugatmung" ist eine Technik, die Kindern helfen kann, die aufgebracht oder überfordert sind. Sie lehrt sie, ihre Atmung als Bewältigungsmechanismus zu nutzen, um sich ruhig und kontrolliert zu fühlen. Aufzugatmung findet statt, während Sie Ihrem Kind helfen, sich hinzulegen, und dann beginnen, mit ihm zu sprechen, und seinen Atem mit einem Aufzug durch den Körper vergleichen. Der Atem reist durch die Nase und beginnt seinen Abstieg bis zu den Füßen. Langsam beginnt der Atem, zurück zum Herzen aufzusteigen. Lassen Sie Ihr Kind tief atmen, während Sie die Atmung beschreiben.