Besser schlafen vor der Schule: Tipps für eine erholsame Nacht

Viele Kinder und Teenager haben Schwierigkeiten, in der Nacht vor dem ersten Schultag einzuschlafen. Dies liegt an verschiedenen Gründen, darunter der Umstellung von einem Sommerzeitplan auf einen Schulzeitplan, Nervosität und Aufregung sowie ein allgemeines Gefühl von Vorfreude und Erwartung. Die Änderung Ihrer Sommergewohnheiten, die Entwicklung einiger Entspannungstechniken und das Vermeiden zahlreicher Ablenkungen tragen alle dazu bei, eine gute Nachtruhe in der Nacht vor der Schule zu gewährleisten.

Anweisungen

1. Passen Sie Ihren Tagesablauf einige Tage vor der Schule an. Der erste Schultag stellt für die meisten Kinder einen dramatischen Wechsel im Sommerzeitplan dar. Die schrittweise Anpassung Ihres Zeitplans einige Tage vor der Schule erleichtert es, mit dem ersten Schultag im Einklang zu sein. Gehen Sie 15 Minuten früher zu Bett als nach Ihrem Sommerzeitplan. Fügen Sie jede Nacht weitere 15 Minuten hinzu.

2. Dimmen Sie abends das Licht in Ihrem Zimmer. Helles Licht schafft eine künstliche Umgebung, die es schwierig macht, Tag und Nacht zu unterscheiden. Das gedimmte Licht hilft Ihrem Gehirn, sich an die Nacht anzupassen. Lassen Sie die Jalousien in Ihrem Zimmer leicht offen oder lassen Sie einen Elternteil morgens die Jalousien öffnen. Das Morgenlicht erleichtert das Aufwachen.

3. Fahren Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen herunter, indem Sie elektronische Geräte ausschalten. Elektronik wie Fernseher, Computer und Handys hat eine nachteilige Wirkung auf die Schlafmuster und -gewohnheiten von Kindern und Teenagern.

4. Machen Sie Dehn- und Atemübungen. Atmen und Dehnen hilft, Stress und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen, was es leichter macht, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

5. Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen oder fernzusehen. Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Ein Buch zu lesen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und herunterzufahren, aber lesen Sie das Buch auf einem Stuhl. Wenn Sie anfangen, müde zu werden, gehen Sie ins Bett und schließen Sie die Augen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und lesen Sie weiter, bis Sie schläfrig sind.

6. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen und Koffein zu trinken. Es ist am besten, am frühen Nachmittag mit dem Koffeinkonsum aufzuhören.