Wie man die Nacht vor dem ersten Tag der Schule Schlaf

Viele Kinder und Jugendliche haben Probleme beim Einschlafen in der Nacht fallen vor dem ersten Tag in der Schule . Dies ist auf eine Vielzahl von Gründen , einschließlich der Umstellung von einer Sommerzeitplaneiner Schule Zeitplan , Nerven und Nervosität , und ein allgemeines Gefühl von Aufregung und Erwartung. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten Sommer , die Entwicklung von ein paar Entspannungstechniken und die Vermeidung von zahlreichen Ablenkungen alle helfen , eine gute Nachtruhein der Nacht vor der Schule zu gewährleisten. Anleitung
1

Ihren Tagesablauf nachstellen ein paar Tage vor der Schule . Der erste Tag in der Schule stellt eine dramatische Verschiebung in der Sommerplänemeisten Kinder . Allmählich Nachstellen Ihren Zeitplan ein paar Tage vor der Schule macht es einfacher, synchron mit dem ersten Tag in der Schule sein . Gehen Sie zu Bett 15 Minuten früher als Ihre Sommer Zeitplan. In weitere 15 Minuten jede Nacht.
2

Dämpfen Sie das Licht in Ihrem Zimmer in den Abend. Helle Lichter schaffen eine künstliche Umgebung , die es schwierig ist, Tag und Nacht zu unterscheiden. Die schwachen Lichter helfen, Ihr Gehirn, um Nacht einzustellen. Lassen Sie die Jalousien in Ihrem Zimmer etwas zu öffnen , oder haben ein Elternteil öffnen Sie die Jalousien in den Morgen. Die Morgensonne macht es einfacher , um aufzuwachen.
3

Entspannen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen durch Ausschalten elektronischer Geräte . Elektronik wie Fernseher , Computer, Handys und eine nachteilige Wirkung auf Kinder-und Schlafmuster und Gewohnheiten Teenager .
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Sie Dehn-und Atemübungen . Atmung und Stretching helfen, Stress und Anspannung im Körper zu reduzieren, so dass es leichter zu entspannen und zu beruhigen.
5

Lesen oder Fernsehen im Bett vermeiden. Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen . Ein Buch zu lesen ist eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und relaxen , aber lesen Sie das Buch in einem Stuhl. Wenn Sie sich müde , ins Bett zu gehen , und schließen Sie die Augen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen, aus dem Bett zu bekommen und lesen Sie weiter , bis Sie müde sind .
6

Essen und vor dem Schlafengehen trinken Koffein vermeiden. Es ist am besten mit dem Trinken aufhören Koffein in den frühen Nachmittag .