Gesunde Gewohnheiten bei Mädchen fördern: Ein Leitfaden für Eltern

Elternteil oder Kindesbetreuer zu sein, ist voller Spaß und Freude sowie zahlreicher Verantwortungen. Töchter zu haben, die sich gesund und vollständig fühlen, ist ein wesentliches Ziel, und es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Mädchen von jungem Alter an ermutigen können, gesunde Lebensstilentscheidungen zu treffen, damit sie ihr Leben lang in ihrer besten Verfassung leben können.

Nahrungsmittelauswahl

• Bieten Sie Optionen an. Anstatt sie zu zwingen, einen Teller Essen zu essen, wenn Sie ihr sagen, „weil es gesund ist“, legen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu ihrer Verfügung und erlauben Sie ihr zu wählen. Widmen Sie eine Schublade des Kühlschranks nur ihr und füllen Sie sie mit Snacks, die Sie gemeinsam zubereiten, wie geschnittenes Obst und Gemüse, Käse-Sticks, Joghurt und Nüsse. Ihr die Möglichkeit zu geben, die Lebensmittel auszuwählen, die sie essen möchte, und wann sie hungrig ist, wird sie lehren, den natürlichen Rhythmen ihres Körpers zu folgen und von selbst nach gesunden Lebensmitteln zu greifen (ohne gezwungen zu werden). Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nicht sofort gesundes Essen essen möchte, damit Kinder einen Geschmack für ein neues Essen entwickeln, müssen sie es irgendwo zwischen 15 und 20 Mal probieren.

Spaß mit Freunden

• Ermutigen Sie Mädchen zu viel Aktivität, indem Sie verschiedene Spielverabredungen oder Treffen mit anderen Mädchen arrangieren. Melden Sie sie für Schwimmunterricht, Fußball, Karate, Tanzkurse oder eine andere körperliche Aktivität mit ihren Freunden an, um sie zu motivieren, teilzunehmen und weiter teilzunehmen. Wenn ihr eine Aktivität nach ein paar Versuchen nicht gefällt, geben Sie ihr andere Optionen, wie eine wöchentliche Rollschuhverabredung mit einer Freundin oder einen besonderen Nachmittag mit Ihnen, bei dem Sie jede Woche Zeit miteinander verbringen und eine andere körperliche Aktivität durchführen.

Fernseher ausschalten

• Fernsehen kann unterhaltsam, entspannend und ein Mittel sein, um neue Informationen zu lernen, für Mädchen. Allerdings, laut der Website des University of Michigan Health System: „Fernsehen ersetzt wahrscheinlich Aktivitäten in Ihrem Kindes Leben, die Sie lieber hätten, dass sie tut (Dinge wie mit Freunden spielen, körperlich aktiv sein, frische Luft schnappen, lesen, fantasievoll spielen, Hausaufgaben machen oder Hausarbeiten erledigen.)“ Begrenzen Sie daher die Fernsehzeit auf ein Minimum, damit Ihre Kinder lernen, ihre Zeit für produktivere und gesündere Aktivitäten zu nutzen. Machen Sie Freitag- oder Samstagabend zu einem besonderen Filmabend und etwas, worauf sich Ihre Mädchen freuen können, und widmen Sie den Rest der Schulwoche anderen Aktivitäten und Schularbeit.

Sie akzeptieren

• Helfen Sie Ihrer Tochter bei ihren gesunden Entscheidungen und ihrem Selbstbild, indem Sie sie so akzeptieren, wie sie ist. Sie ist Ihre Tochter und jedes Wort, das Sie zu ihr sagen, wird ihr Selbstwertgefühl beeinflussen. Seien Sie freundlich und akzeptierend gegenüber ihr, egal wie sie aussieht. Ermutigen Sie sie positiv und vermeiden Sie negative Kritik, Bestrafung oder Witze über ihr Aussehen.

Lernen am Beispiel

• Am Ende des Tages sind Sie das primäre Beispiel dafür, wie ein Mädchen (und später eine Frau und Erwachsene) ihre Gesundheit pflegen sollte. Sagen Sie Ihrer Tochter nicht, dass sie sich bewegen, gesundes Essen essen und weniger fernsehen soll, wenn Sie selbst jeden Abend vor dem Fernseher Junkfood essen, anstatt aktiv zu sein. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, teilen Sie Ihre positiven und gesunden Lebensentscheidungen mit, das Mädchen, das zu Ihnen aufschaut, wird höchstwahrscheinlich inspiriert sein, Ihnen zu folgen.