Starke Knochen bei Kindern aufbauen: Ein Leitfaden für Eltern

Kinderknochen werden bis etwa zum 19. Lebensjahr stärker, sagt KidsHealth. Danach verlieren Ihre Knochen auf natürliche Weise im Alterungsprozess an Stärke. Wenn Ihre Knochen später im Leben schwach werden, können Sie eine Erkrankung namens Osteoporose entwickeln, bei der Ihre Knochen leicht brechen oder Sie eine gekrümmte Haltung entwickeln. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Knochen so stark wie möglich zu machen, wenn Sie ein Kind sind. Dies stellt sicher, dass Sie als Erwachsener starke Knochen haben, und kann Ihr Risiko für Osteoporose verringern.

Kalzium

• Kalzium ist wesentlich für den Aufbau starker Knochen und besonders wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose. Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr, indem Sie eine Vielzahl kalziumreicher Lebensmittel essen, insbesondere Milchprodukte, grünes Blattgemüse und kalziumangereicherte Lebensmittel. Ein Glas mit 240 ml fettreduzierter Milch liefert 300 mg Kalzium, was etwa ein Drittel der gesamten Menge an Kalzium ist, die Sie an einem Tag benötigen, sagt das NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Weitere gute Kalziumquellen sind Sardinen in Dosen mit Gräten, Cheddar-Käse, Joghurt, Hüttenkäse, angereicherter Orangensaft, angereichertes Frühstückscerealien, Rübengrün, Grünkohl, Pak Choi, Chinesischer Kohl und Mandeln. Sie können auch ein Kalziumpräparat einnehmen.

Vitamin D

• Auch bekannt als „das Sonnenvitamin“, wird Vitamin D für starke, gesunde Knochen benötigt, weil es Ihrem Körper hilft, Kalzium effizient aufzunehmen. Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Kindern zu Rachitis führen, einer Erkrankung, die durch schwache Knochen und O-Beine gekennzeichnet ist. Unser Körper bildet Vitamin D, wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D bekommen, verbringen Sie Zeit im Freien – spielen Sie im Sonnenschein draußen, anstatt fernzusehen und Computerspiele zu spielen, gehen Sie zur Schule und nehmen Sie an Outdoor-Sportarten teil. Einige Lebensmittel enthalten ebenfalls Vitamin D, darunter Fisch, angereicherte Milch und angereicherte Frühstückscerealien, also nehmen Sie diese Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung auf. Sie können auch ein speziell für Kinder hergestelltes Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Bewegung

• Bewegung ist wichtig für den Aufbau von Knochenstärke; je mehr Sie Ihre Knochen nutzen, desto stärker werden sie. Die besten Übungen für den Aufbau von Knochenstärke sind belastende Übungen wie Laufen, Gehen, Wandern, Turnen, Tanzen, Hockey, Aerobic, Tennis, Fußball, Basketball und Gewichtheben. Treiben Sie regelmäßig Sport; verbringen Sie weniger Zeit damit, herumzusitzen, und mehr Zeit damit, sich zu bewegen. Die Teilnahme an Outdoor-Physicalaktivitäten hilft auch, Ihr Vitamin-D-Level zu steigern.

Rauchen

• Rauchen Sie nicht. Rauchen schadet nicht nur Ihrer Gesundheit und erhöht Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Lungenkrebs, es kann auch Ihre Knochen schädigen und Ihr Risiko für Knochenbrüche erhöhen. Rauchen ist hochgradig süchtig machend. Wenn Sie als Kind rauchen, besteht eine gute Chance, dass Sie süchtig werden und als Erwachsener weiterrauchen, wodurch Ihre Knochen gefährdet werden.