Herzschlag-Bewusstsein für Kinder: Übungen & Überwachung

Puls

Erhöhen Sie die Herzfrequenz, indem Sie auf der Stelle marschieren. Lassen Sie einen Erwachsenen dies mit dem Kind tun. Marschieren Sie fünf Minuten. Zeigen Sie dem Kind, wie es Zeige- und Mittelfinger auf die Halsschlagader legt, die sich im Hals befindet. Fragen Sie das Kind, ob es seinen eigenen Herzschlag spüren kann. Fragen Sie es, wie schnell er schlägt und wie stark er sich anfühlt. Lassen Sie es den Hals des Erwachsenen fühlen. Zählen Sie mit dem Kind, während Sie den Schlag des Erwachsenen überwachen. Er sollte langsamer sein als der des Kindes, was das Zählen erleichtert.

Wiederholen Sie die Übung, marschieren Sie eine Minute. Lassen Sie das Kind den Puls am Handgelenk des Erwachsenen lokalisieren. Lassen Sie das Kind versuchen, seinen Puls am Handgelenk zu finden. Dies wird etwas schwieriger sein, da der Puls bei Kindern tendenziell schwächer ist.

Ruhepuls

Setzen Sie sich und ruhen Sie sich 15 Minuten aus, bis die Pulsfrequenz ihre normale Ruhefrequenz erreicht hat. Für ein Kind hängt dies vom Alter ab. Kinder unter 10 Jahren haben wahrscheinlich einen Ruhepuls von 100 bis 130 Schlägen pro Minute. Ein Erwachsener sollte zwischen 65 und 90 Schlägen pro Minute liegen. Erklären Sie während der Ruhe, was mit der Herzfrequenz passiert.

Lassen Sie das Kind üben, den Puls im Ruhezustand zu nehmen. Verwenden Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger und zeigen Sie dem Kind, wie es eine Minute lang überwacht. Zählen Sie den Puls mit den Fingern an der Halsschlagader für eine Minute. Dies bestimmt die Ruhepulsfrequenz.

Herzschlag erhöhen

Springen Sie 15 Minuten lang Seil. Nehmen Sie den Puls unmittelbar nach dem Beenden sofort auf. Helfen Sie dem Kind, den Puls zu finden, und helfen Sie ihm, die Uhr zu überwachen, indem Sie eine Minute lang zählen. Nehmen Sie den Puls alle fünf Minuten auf, um zu sehen, wie lange es dauert, bis der Herzschlag zur Ruhefrequenz zurückkehrt.

Springen Sie 15 Minuten lang auf einem Trampolin. Nehmen Sie den Puls unmittelbar nach dem Springen sofort auf. Zählen Sie eine Minute lang. Ruhen Sie sich 10 Minuten aus und nehmen Sie den Puls erneut auf. Bei einem gesunden Herzen sollte der Herzschlag nach 10 Minuten zur Ruhefrequenz zurückgekehrt sein. Personen variieren, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn die Rate langsamer zurückkehrt.

Fahren Sie 15 Minuten lang ohne Unterbrechung Fahrrad. Nehmen Sie den Puls unmittelbar nach dem Anhalten sofort auf. Zählen Sie eine Minute lang. Lassen Sie das Kind seine Pulsfrequenz mit der des Erwachsenen vergleichen. Besprechen Sie den Unterschied.

Kindergruppen

Lehren Sie die Gruppe von Kindern die vorherigen Schritte der Pulsmessmethoden. Lassen Sie die Kinder 15 Minuten lang Fangen spielen. Lassen Sie alle Kinder ihren Puls finden und eine Minute lang zählen. Lassen Sie sie ihren Puls alle fünf Minuten nehmen, um zu sehen, wie lange es dauert, bis er zur Ruhefrequenz zurückkehrt. Viele werden beim Zählen den Überblick verlieren, ermutigen Sie sie jedoch, in den nächsten fünf Minuten weiterzuzählen. Für jüngere Kinder verkürzen Sie die Zählzeit auf 15- oder 30-Sekunden-Intervalle.

Spielen Sie ein Spiel „Ente, Ente, Gans“. Bilden Sie einen Kreis von Kindern. Lassen Sie einen Spieler „es“ sein. Lassen Sie „es“ um den Kreis laufen und eines der Kinder im Kreis antippen. Das angetippte Kind wird dann „es“ um den Kreis jagen, bis es es fängt und antippt. Nach dem Rennen um den Kreis der Ente und Gans, lassen Sie diese beiden Kinder 15 Sekunden lang ihren Puls nehmen und die Pulsfrequenzen vergleichen. Fahren Sie mit dem Spiel fort, nehmen Sie den Puls nach jedem „es“. Dies wird auch mit älteren Kindern funktionieren, aber machen Sie den Kreis sehr groß.

Spiele mit Kindern zu spielen und körperliche Aktivitäten mit ihnen durchzuführen, wird sie für die Bedeutung von Bewegung und wie sie mit Herzfitness zusammenhängt sensibilisieren. Mit Kindern zu spielen kann auch Erwachsenen helfen, die benötigten erhöhten Herzfrequenzen für Herz-Kreislauf-Fitness zu erreichen.