Gesunde Herzfrequenz für Frauen im Alter von 49: Ruhe-, Maximal- & Zielzonen

Ruheherzfrequenz (RHR): 60–100 bpm (Sportler: 40–60 bpm)

Geschätzte maximale Herzfrequenz: 220 – Alter = 171 bpm für eine 49-Jährige

Zielherzfrequenzzonen (Prozent des Max)

• Mäßige Intensität (50–70%): 86–120 bpm
• Hohe Intensität (70–85%): 120–145 bpm

Wichtige individuelle Variationen

Fitnesslevel, Medikamente (insbesondere Betablocker), Stress, Temperatur, Flüssigkeitszufuhr und medizinische Zustände beeinflussen alle die Herzfrequenz. Best Practice: Besprechen Sie persönliche Ziele mit Ihrem Arzt. Wearables liefern Trends, keine medizinischen Diagnosen.