Essen fettarme Lebensmittel . Laut Cornell University, können Nahrungsmittel, die Fett und reich an Ballaststoffen sind niedrig helfen Rückgang der Östrogenspiegel . Phytoöstrogene , die Östrogene , die aus Pflanzen kommen , können auch helfen, die Kontrolle Östrogen- Hormone. Cornell University stellt Forschung, die zeigt, dass Frauen, die eine Menge von Lebensmitteln enthält Phytoöstrogene essen, sind zu einem reduzierten Risiko für Brustkrebs . Östrogen ist unten nach der Forschung aufgebrochen und in größeren Mengen bei Frauen, die regelmäßig konsumieren Phytoöstrogene schieden . Gute Quellen für Phytoöstrogene gehören Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Tofu und Soja.
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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Überschüssiges Körperfett erhöht eine Frau die Östrogenspiegel , vor allem in den Jahren unmittelbar vor und nach der sie in den Wechseljahren . Die Eierstöcke nicht mehr produzieren Östrogen nach der Menopause. An diesem Punkt ist eine Körperfett einer Frau primäre Quelle von Östrogen. Frauen sollten mit einem Arzt zu konsultieren, um ihr Idealgewicht zu diskutieren.
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Bleiben Sie körperlich aktiv . Regelmäßige Bewegung kann helfen Rückgang der Östrogenspiegel , weil es hilft, Körperfett zu reduzieren . Auch kann regelmäßige körperliche Aktivität verursachen Frauen und jungen Mädchen zu mehr Menstruation haben . Frauen, die mehr Menstruationszyklen haben, werden weniger Perioden während ihrer gesamten Lebensdauer . Dies wird ihre Lebensleistung von Östrogen- Hormone zu reduzieren.
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Beenden Sie die Einnahme der Antibabypille . Diese Form der Kontrazeption ist mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs assoziiert . Östrogen in den Pillen enthalten ist, kann von einer Dosis , die hoch genug, um eine Frau die Hormonspiegel zu erhöhen, ist aus .
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