Östrogenspiegel auf natürliche Weise senken für Frauen: Ein Leitfaden

Östrogen ist für den weiblichen Körper wesentlich, um zu reifen und sich auf die Fortpflanzung vorzubereiten. Östrogenhormone regulieren die Brustentwicklung sowie den Menstruationszyklus. Frauen benötigen Östrogen auch, um ihr Herz und ihre Knochen zu stärken.

Obwohl Östrogen während der gebärfähigen Jahre einer Frau eine wichtige Rolle spielt, wurde die lebenslange Exposition gegenüber dem Hormon mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs in Verbindung gebracht. Östrogenspiegel können gesenkt werden, wenn Frauen bestimmte Lebensstiländerungen vornehmen, so die Cornell University. Um weniger Östrogen zu produzieren, sollten Frauen auf ihre Ernährung und ihre Getränke achten, bestimmte Verhütungsmethoden vermeiden und aktiv bleiben.

Anleitung

1. Essen Sie fettarme Lebensmittel. Laut der Cornell University können Lebensmittel, die fettarm und ballaststoffreich sind, helfen, den Östrogenspiegel zu senken. Phytoöstrogene, die Östrogene sind, die aus Pflanzen stammen, können ebenfalls helfen, die Östrogenhormone zu kontrollieren. Die Cornell University verweist auf Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass Frauen, die viel Nahrung mit Phytoöstrogenen essen, ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben. Östrogen wird bei Frauen, die regelmäßig Phytoöstrogene konsumieren, in größeren Mengen abgebaut und ausgeschieden, so die Forschung. Gute Quellen für Phytoöstrogene sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Tofu und Sojabohnen.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übermäßiges Körperfett erhöht den Östrogenspiegel einer Frau, besonders in den Jahren direkt vor und nach dem Erreichen der Wechseljahre. Die Eierstöcke produzieren nach den Wechseljahren kein Östrogen mehr. Zu diesem Zeitpunkt ist Körperfett die primäre Östrogenquelle einer Frau. Frauen sollten mit einem Arzt sprechen, um ihr Idealgewicht zu besprechen.

3. Bleiben Sie körperlich aktiv. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Östrogenspiegel zu senken, weil sie hilft, Körperfett zu reduzieren. Auch regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Frauen und junge Mädchen längere Menstruationsperioden haben. Frauen mit längeren Menstruationszyklen haben im Laufe ihres Lebens weniger Perioden. Dies reduziert ihre lebenslange Produktion von Östrogenhormonen.

4. Hören Sie auf, Antibabypillen einzunehmen. Diese Verhütungsmethode steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs. In den Pillen enthaltenes Östrogen kann eine Dosis enthalten, die hoch genug ist, um den Hormonspiegel einer Frau zu erhöhen.