Ernährung in den Wechseljahren: Diät & Lebensstil zur Linderung von Beschwerden

Gute Ernährung hilft, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, indem sie einen sich verändernden Körper mit den Nährstoffen versorgt, die für optimale Gesundheit während dieser Übergangsphase notwendig sind.

Was Sie benötigen

• Abgefülltes Wasser
• Kalziumpräparat
• Ballaststoffpräparate

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr: Eine 55-jährige Frau benötigt nur 1700 Kalorien pro Tag. Verstehen Sie, dass, wenn Sie mehr essen, als Sie benötigen, diese überschüssigen Kalorien als Fett enden werden.

2. Bekommen Sie genug Kalzium. Eine Frau in den Wechseljahren benötigt 1000 mg Kalzium pro Tag, ebenso wie eine postmenopausale Frau, die eine Hormonersatztherapie erhält. Diejenigen, die keine HRT erhalten, benötigen 1500 mg Kalzium pro Tag.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer täglichen Kalziumpräparat-Tablette, da es schwierig ist, alles Kalzium, das Sie benötigen, durch Nahrung zu erhalten.

4. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, die eine Fülle von Vitaminen B6, B12, Folsäure und bestimmten Antioxidantien enthalten, die Frauen durch die Wechseljahre helfen und den Alterungsprozess erleichtern können.

5. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind – Yams, Eier, Soja-Produkte, Kartoffeln, Hafer, Tomaten, Auberginen, Äpfel, Granatäpfel, Datteln und Kirschen. Darmbakterien können diese Lebensmittel in Sexualhormone verwandeln, die Ihr Körper verwenden kann, um hormonelle Erschöpfungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren auszugleichen.

6. Lassen Sie komplexe Kohlenhydrate 60-80% Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Solche Lebensmittel umfassen Vollkornbrote und -cerealien, Nudeln und Reis.

7. Vermeiden Sie übermäßige Mengen Salz, um Blähungen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen zu reduzieren.

8. Konsumieren Sie reichlich Ballaststoffe, um regelmäßige Stuhlgänge zu gewährleisten. Eine tägliche regelmäßige Bewegung ist integraler Bestandteil eines Wohlbefindensgefühls.

9. Trinken Sie 8-12 Gläser Wasser pro Tag. Gute Flüssigkeitszufuhr hält den Körper im Homöostase.