Wie Sie mit der rechten Maus Essen während der Wechseljahre

wird Gute Ernährung lindern die Symptome der Wechseljahre durch Zuführen einer sich verändernden Körper mit den notwendigen Nährstoffen für eine optimale Gesundheit während dieser Übergangsphase . Was Sie
Bottled Water
Calcium Supplement
Fiber Supplements Brauchen
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Sehen Sie Ihre Kalorienzufuhr : Eine 55 -jährige Frau braucht nur 1700 Kalorien /Tag. Verstehen Sie, dass , wenn Sie mehr essen als Sie brauchen , werden diese überschüssigen Kalorien als Fett am Ende .
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Holen Sie sich genügend Kalzium. Eine Frau in den Wechseljahren benötigt 1000 mg Kalzium pro Tag , ebenso wie eine Frau nach der Menopause auf die Hormonersatztherapie . Diejenigen, die nicht auf HRT müssen 1500 mg . von Kalzium /Tag.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer täglichen Kalzium -Tablette , da es schwierig ist, das Kalzium über die Nahrung Sie brauchen.
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Essen eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, die eine Fülle von Vitaminen B6, B12 , Folsäure und bestimmte Antioxidantien enthalten , die Frauen in den Wechseljahren helfen und erleichtern den Alterungsprozess .
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Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogene - Süßkartoffeln, Eier , Sojaprodukte , Kartoffeln , Hafer , Tomaten , Auberginen , Äpfel , Granatäpfel , Datteln und Kirschen. Darmbakterien können diese Lebensmittel in Sexualhormone verwandeln Sie Ihren Körper nutzen kann, um den Wechseljahren HormonbezogeneAbreicherungen ausgeglichen.
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Lassen komplexe Kohlenhydrate entfallen 60-80 % der täglichen Kalorien. Solche Lebensmittel sind Vollkornbrot und Müsli, Nudeln und Reis.
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Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Salz zu Blähungen mit hormonellen Veränderungen zu reduzieren.
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Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe regelmäßigen Stuhlgang zu versichern. Eine tägliche regelmäßige Bewegung ist ein integraler Bestandteil für ein Gefühl des Wohlbefindens .
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Trinken 8-12 Gläser Wasser pro Tag. Gute Flüssigkeitszufuhr hält den Körper in Homöostase .