Effektive Wege, Menstruationsschmerzen zu lindern: Tipps & Heilmittel

Krämpfe werden durch die Kontraktion der Gebärmutter während der Menstruation verursacht und variieren in der Intensität von leicht bis entkräftend.

Was Sie benötigen

• Kalziumpräparat
• Kräutertee aus Viburnum opulus
• Magnesiumpräparat
• Vitamin B

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Salz, Zucker und Koffein in der Woche vor Ihrer Periode, um Krämpfe zu verhindern oder ihre Schwere zu reduzieren.

2. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt oder grünem Blattgemüse.

3. Behalten Sie im Hinterkopf, dass ein hochdosiertes B-Komplex-Vitamin helfen kann, wenn Sie anfällig für Menstruationsschmerzen sind. Vitamin B6 ist besonders wichtig, nehmen Sie jedoch nicht mehr als 100 mg pro Tag.

4. Wenden Sie Wärme auf Ihre Muskeln an, wenn Krämpfe auftreten. Nehmen Sie ein heißes Bad oder legen Sie eine Wärmflasche auf Ihren Bauch oder unteren Rücken.

5. Bewegen Sie sich. Sitzen oder herumliegen kann Sie sich tatsächlich schlechter fühlen lassen. Schwimmen und Gehen sind gute Aktivitäten, weil sie sanft und nicht zu stressig sind. Bestimmte Dehnungen und Yoga-Stellungen werden ebenfalls helfen, die Schmerzen zu lindern.

6. Vermeiden Sie langes Stehen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben.

7. Massieren Sie Ihren unteren Rücken, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern.

8. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen, um Krämpfe zu lindern.

9. Machen Sie eine Pause, atmen Sie tief ein und hören Sie beruhigende Musik.