Wie Menstruationsbeschwerden lindern

Krämpfe werden durch die Kontraktion der Gebärmutter während der Menstruation verursacht und variieren in der Intensität von mild bis schwächenden . Was Sie und
Calcium Supplement
Cramp Bark
Magnesium Supplement
Vitamin B
Brauchen
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Ihren Salzkonsum reduzieren , Zucker und Koffein in der Woche vor der Periode , um Krämpfe zu verhindern oder deren Schwere zu verringern.
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erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium -reiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt oder grünes Blattgemüse .
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Denken Sie daran , dass eine hochwirksame Vitamin B-Komplex kann helfen, wenn Sie anfällig für Menstruationsbeschwerden sind . Vitamin B 6 ist besonders wichtig , aber nicht mehr als 100 mg pro Tag.
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Bewerben Wärme , um Ihre Muskeln , wenn Krämpfe auftreten . Nehmen Sie ein heißes Bad oder legen Sie eine Wärmflasche auf dem Bauch oder Rücken.
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sich zu bewegen . Sitzen oder herumliegen kann eigentlich machen Sie sich schlechter fühlen . Schwimmen und Wandern sind gute Aktivitäten , weil sie sanft und nicht zu stressig sind . Bestimmte Strecken und Yoga- Positionen werden auch dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern .
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Vermeiden Sie langes Stehen , wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken zu haben.
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Massage der unteren zurück zu Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
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Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen zu lindern Krämpfe.
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Machen Sie eine Pause , atme tief und hören Sie beruhigende Musik .