www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Die Menopause wird als das Ende der fruchtbaren Jahre einer Frau definiert. Nach den Wechseljahren werden Sie keine Periode mehr haben und nicht mehr fruchtbar sein. Für einige Frauen wird die Menopause als das erste Zeichen des „Altwerdens“ angesehen. Obwohl die Menopause sicherlich eine große Veränderung ist und viele emotionale und physiologische Nebenwirkungen mit sich bringt, markiert die Menopause nicht den Beginn des Seniorenalters, es sei denn, Sie erliegen den Wechseljahresveränderungen. Sie müssen jedoch Ihre Gesundheit genauer beobachten als zuvor und körperlich aktiv bleiben, da Sie nach den Wechseljahren ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten haben.
Östrogen bietet einen gewissen Schutz vor Herzkrankheiten. Daher steigen nach einer Abnahme Ihrer Östrogenproduktion Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall. Laut der Mayo Clinic sind Herzkrankheiten die führende Todesursache bei Frauen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken, trainieren Sie 30 Minuten am Tag mindestens vier- oder fünfmal pro Woche. Senken Sie den gesättigten Fettgehalt in Ihrer Ernährung und versuchen Sie, Transfette zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für herzgesunde Öle wie Olivenöl und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Heidelbeeren, Granatäpfel und Nüsse.
Während Osteoporose in jedem Alter auftreten kann, verlieren Ihre Knochen nach den Wechseljahren schneller an Dichte. Die American Osteopathic Association schlägt vor, dass Bewegung Ihre Knochen gesund hält. Insbesondere Krafttraining wird Ihren Knochen helfen. Essen Sie zusätzlich viel Vitamin D und Kalzium. Wenn Sie nicht genug Vitamin D und/oder Kalzium aus natürlichen Quellen bekommen, ziehen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Nehmen Sie täglich 1.200 bis 1.500 mg Kalzium und 800 internationale Einheiten Vitamin D zu sich. Fischöl und Sonnenlicht sind beide gute Quellen für Vitamin D. Denken Sie daran, Sonnencreme zu tragen, um Hautkrebs zu vermeiden.
Das Ende des Menstruationszyklus wird auch zu einer Abnahme der Vaginalelastizität führen. Für einige Frauen führt dies zu Harninkontinenz. Postmenopausale Frauen durchlaufen auch große Stoffwechselveränderungen. Wenn der Stoffwechsel verlangsamt wird, führen Kalorien schneller zu Körperfett. Suchen Sie nach kalorienarmen Lebensmitteloptionen und erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, um ein Kaloriengleichgewicht zu erhalten, das dem vor den Wechseljahren ähnlich ist.
Einer der schwierigsten Aspekte der Wechseljahre ist die emotionale Auswirkung, die von einem postfertilen Leben kommt. Während das Fehlen einer monatlichen Periode für viele eine Erleichterung sein wird, kann Ihre Identität als Frau einige Veränderungen durchlaufen. Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre neigen dazu, emotionale Störungen zu verstärken. Anstatt sich in Ihre letzten Jahre zu niederzulassen, betrachten Sie die Wechseljahre als eine Chance, neu anzufangen. Je mehr Sie die Wechseljahre als ein Ende betrachten, desto wahrscheinlicher machen Sie dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Reisen Sie stattdessen, erlernen Sie neue Fähigkeiten oder lernen Sie ein Instrument zu spielen. Ein aktives Leben wird nicht nur Ihrem Geist nützen, sondern auch Ihren Körper gesund halten, wenn Sie in die nächste Phase eintreten.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften