Wie Kegal -Übungen

geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann zur Inkontinenz , Becken Druck oder vaginale pro- Ablauf führen . Sie können diese Muskeln mit Kegal Übungen stärken . Befolgen Sie diese Schritte . Anleitung
1

durch Anhalten Ihre Urinfluss Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Tun Sie dies nur ein paar Mal , bis Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln gefunden haben sind . Stoppen der Fluss des Urins können Harnwegsinfektionen , indem Urin in den Nieren führen zu sichern .
2

Entspannen , bevor Sie Kegal Übungen. Sie können sie nicht sitzen oder stehen. aber sicherstellen, dass die Blase leer ist, bevor Anfang.

3 Drücken Sie die Beckenbodenmuskeln so hart wie du kannst ein paar mal. Lassen Sie sie vor dem Anfang wieder entspannen.
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Halten Sie sie für eine Anzahl von drei bis fünf Sekunden . Lassen Sie und entspannen die Muskeln vor dem Zusammendrücken wieder . Tun Sie dies so oft , wie Sie können , bis die Muskeln fühlen sich müde.
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Trainieren Sie eine Routine zu tun, die Kegal übt jeden Tag. Sie sollten , indem Sie drei Sätze von fünf drückt ein Tag zu beginnen.
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Erhöhen Sie die Sätze Sie jeden Tag drei Sätze von zehn tun .
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Pflegen Sie diese Übungen zu mindestens drei oder vier Tage in der Woche , um Ihre Beckenbodenmuskulatur straff und in guter Form.