Hohe Östrogenwerte bei Frauen verstehen und managen

Einleitung

Hohe Östrogenwerte sind zu bestimmten Zeiten im Leben einer Frau zu erwarten. Diese Zeiten sind, wenn sie schwanger ist, wenn sie ihre Menstruation durchläuft und nachdem sie eine Östrogenersatztherapie durchlaufen hat. Zu anderen Zeiten sollten hohe Östrogenwerte für Frauen ein Anlass zur Sorge sein. Es gibt viele Gesundheitsprobleme, die mit hohen Östrogenwerten verbunden sind. Einige dieser Probleme sind Migräne, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Müdigkeit, PMS, Muskelschmerzen, Myome, Depressionen und alternde Haut. Neben diesen Gesundheitsproblemen gibt es ernste, lebensbedrohliche Erkrankungen, die bei einer Frau mit hohen Östrogenwerten auftreten können. Diese Erkrankungen umfassen Krebserkrankungen des Fortpflanzungssystems, Blutgerinnsel, Schlaganfälle, Gallenblasenerkrankungen, Lupus und rheumatoide Arthritis. Daher ist es unerlässlich, dass eine Frau lernt, wie sie hohe Östrogenwerte in ihrem Körper behandelt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie eine Frau ihren Östrogenspiegel senken kann.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Ballaststoffe

Anleitung

1. Ernähren Sie sich fettarm. Studien zeigen, dass eine fettarme, vegetarische Ernährung den Östrogenspiegel bei Frauen stabilisiert. In Ländern, in denen Frauen fettreiche Ernährung vermeiden und hauptsächlich Gemüse essen, gibt es nicht viele Frauen mit Brustkrebs. Frauen sollten stark verarbeitete Lebensmittel und fettreiche Lebensmittel meiden, um den Östrogenspiegel zu senken. Frauen sollten mehr rohes Obst und natürliche, biologische Vollwertkost essen.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Eine Frau sollte ihre Ballaststoffzufuhr auf 30 Gramm pro Tag erhöhen. Ballaststoffe finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Erbsen, Sojabohnen, Hafer, Roggen, Pflaumen, Beeren, Brokkoli, Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Zwiebeln. Andere Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Kleie, Nüssen, Samen, Blumenkohl, Zucchini und Sellerie. Eine Frau sollte sicherstellen, dass diese Lebensmittel Teil ihrer täglichen Ernährung sind, um ihren Östrogenspiegel zu senken.

3. Reduzieren Sie Stress. Frauen sollten sicherstellen, den Stress in ihrem Leben zu beseitigen. Sie sollten sich etwas Zeit zum Entspannen und Genießen des Lebens nehmen und sicherstellen, dass sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, damit sie sich ausgeruht fühlen. Stressreduktion kann den Östrogenspiegel senken.

4. Reduzieren Sie Alkohol- und Koffeinkonsum. Der Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Limonade gilt als Ursache für einen Anstieg des Östrogenspiegels. Frauen sollten weniger oder gar keinen Alkohol trinken.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport kann einer Person helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies kann auch den Östrogenspiegel einer Person senken. Eine Frau sollte sich regelmäßig Zeit zum Sport einplanen, sei es Joggen morgens oder ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.