Hitzewallungen behandeln: Ursachen, Linderung & Selbstpflege-Strategien

Einleitung

Viele Frauen erleben während der Wechseljahre Hitzewallungen aufgrund sich ändernder Hormonspiegel. Zusätzliche Faktoren wie Übergewicht und hohe Angst können die Häufigkeit dieser Hitzewallungen erhöhen. Hitzewallungen dauern von ein paar Sekunden bis zu 10 Minuten und können laut dem National Institute on Aging bis zu ein paar Jahre nach Beginn der Wechseljahre andauern. Diese Hitzewellen sind für einige Frauen unangenehm und peinlich. Glücklicherweise können Sie dieses Wechseljahrssymptom mit einer Vielzahl von Selbstpflegeoptionen und medizinischen Behandlungen behandeln.

Anleitung

1. Kleiden Sie sich in Schichten. Hitzewallungen können selbst mitten im Winter zuschlagen, also tauschen Sie Ihr langärmeliges Unterhemd gegen etwas hitze-freundlicheres. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, tragen Sie ein angemessenes, aber bequemes, locker sitzendes, kurzärmeliges Hemd unter Ihrer normalen Kleidung. Versuchen Sie, eine Hitzewallung „auszusitzen“, während Sie schwere Schichten tragen, kann Sie kurz danach schwitzend und frierend zurücklassen. Hitzewallungen erscheinen schnell, also tragen Sie Dinge oben, die Sie leicht entfernen können, wie große Ausschnitt-Pullover und Knopfkardigans. Wenn eine Hitzewallung zuschlägt, können Sie einfach ein kurzärmeliges Hemd ausziehen, unabhängig von Ihrem Standort.

2. Notieren Sie die Details jeder Hitzewallung. Schreiben Sie auf, was Sie aßen, wo Sie waren und was Sie taten, unmittelbar nachdem eine Hitzewallung auftritt. Bestimmte Lebensmittel und Umgebungen verursachen Schwitzen, aber für Frauen in den Wechseljahren kann das Ergebnis eine Hitzewallung sein. Scharfe und saure Lebensmittel, Alkohol, Koffein und heiße Flüssigkeiten können alle Hitzewallungen verursachen. Die Empfindlichkeit gegenüber diesen Auslösern variiert zwischen Frauen, weshalb die Aufzeichnung des Kontextes jeder Hitzewallung hilft, spezifische Lebensmittel zu identifizieren, die Sie in Zukunft meiden sollten.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Hormontherapie. Laut der United States Women's Health Association ist die hormonelle Therapie in den Wechseljahren eine der wirksamsten Behandlungen für Hitzewallungen. Die Therapie erfordert, dass Sie täglich kleine Pillen einnehmen, die das Hormonungleichgewicht korrigieren, das Ihre Hitzewallungen verursacht. Optionen für die Hormontherapie sind nur auf Rezept erhältlich, sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeit.