Prämenopause meistern: Symptome verstehen und bewältigen

Einleitung

Prämenopause ist der Übergang in die Menopause, der mehrere Jahre dauern kann. Während dieser Zeit beginnt der Körper eine Verschiebung der Hormonproduktion, und die klassischen Symptome der Menopause beginnen aufzutreten, wie Veränderungen der Menstruation, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen. Prämenopause kann bereits Ende 30 beginnen, aber zum Glück muss sie nicht unerträglich sein.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über niedrig dosierte Antibabypillen, die weiterhin die häufigste Methode zur Behandlung der Prämenopause sind. Antibabypillen helfen, Hormone zu kontrollieren und Ihre Menstruation zu regulieren, wodurch die Symptome der Prämenopause gemildert werden. Alle Formen von Verhütungsmitteln haben Nebenwirkungen und Kontraindikationen, daher ist es wichtig, diese Option gründlich mit Ihrem Arzt zu besprechen.

2. Erwägen Sie ebenfalls eine niedrig dosierte Hormonersatztherapie, insbesondere wenn Sie mit schweren Symptomen der Prämenopause zu kämpfen haben. Es gibt viele Optionen für Hormontherapie, jede ein wenig anders für Sie als Individuum. Besprechen Sie erneut Optionen sowie Nebenwirkungen und Kontraindikationen mit Ihrem Arzt.

3. Nehmen Sie mehr Phytoöstrogene, oder natürlich vorkommende Östrogene, in Ihre tägliche Ernährung auf, um mit der Prämenopause umzugehen. Leinsamen, Soja, Klee, Schwarzcohosh und andere Vitamine helfen alle, hormonelle Schwankungen zu regulieren; es ist jedoch am besten, mit einem Naturheilpraktiker oder Kräuterkundigen über Dosierungsempfehlungen für Sie und Ihr Stadium der Prämenopause zu sprechen. Da manche Menschen empfindlicher auf Phytoöstrogene reagieren als andere, kann diese Option etwas Versuch und Irrtum erfordern.

4. Treiben Sie viel Sport, da Studien gezeigt haben, dass prämenopausale Frauen, die 30 Minuten am Tag, 3 oder 4 Tage pro Woche trainieren, eine Linderung der Symptome erfahren. Sport kann Ihnen nicht nur helfen, die Neigung zur Gewichtszunahme vor, während und nach den Wechseljahren zu bewältigen, sondern hilft Ihnen auch, mit den Symptomen umzugehen.

5. Üben Sie mindestens 15 Minuten täglich tiefe Atemmeditationen, da erwiesen ist, dass die einfache Handlung des tiefen Atmens Hitzewallungen, die durch Prämenopause verursacht werden, um bis zu 50 Prozent reduzieren kann. Zusätzlich wird der erhöhte Sauerstofffluss die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren, ein weiteres häufiges Symptom.