Frauengesundheit und Wohlbefinden: Tipps für ein vitales Leben

Gesundheit ist das Wohlbefinden von Körper und Geist. Versuchen Sie, sich jeden Tag eine Stunde für sich selbst zu widmen, in der Sie sich bewegen, meditieren und nachdenken. Sie werden lieben, wie Sie sich fühlen – fit, energiegeladen, entspannt und strahlend. Es ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können.

Körperliche Fitness

Die Mayo Clinic empfiehlt fünf Elemente eines effektiven Trainingsprogramms, die aerobe Fitness, muskuläre Fitness, Dehnung, Kernübungen und Gleichgewichtstraining umfassen. Empfohlene aerobe Fitness besteht aus mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche moderater aerobischer Aktivität. Sie können schwimmen, tanzen, laufen, walken, joggen, Rad fahren oder Spinning. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Frauen sind gefährdet für Osteoporose. Für muskuläre Fitness empfiehlt die Mayo Clinic Krafttraining mindestens zweimal pro Woche für starke Knochen und straffe Muskeln. Versuchen Sie es mit Freihanteln, Gymnastikbändern und Widerstandsbändern. Zum Dehnen befürwortet die Mayo Clinic regelmäßiges Dehnen, um Muskelsteifheit zu lindern, Stress abzubauen und eine gute Haltung zu fördern. Versuchen Sie es mit Yoga, Pilates, Calisthenics oder Tanz. Kernübungen bestehen aus Bauchübungen, Beinheben und Yoga, um Ihren Kern zu stärken. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie für Gleichgewichtstraining jede Woche Gleichgewichtsübungen praktizieren. Versuchen Sie, auf einer gekreideten geraden Linie zu gehen und einbeinige yogische Haltungen wie den „Berg“ einzunehmen.

Ernährung

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, dass Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren zwei Tassen Obst pro Tag essen. Frauen über 31 wird geraten, anderthalb Tassen zu essen. Zweieinhalb Tassen Gemüse werden für Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren empfohlen, während Frauen über 51 Jahren angehalten werden, zwei Tassen zu konsumieren. Das USDA empfiehlt Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten und Öle, die bei Raumtemperatur flüssig sind, im Gegensatz zu Butter und Margarine. Denken Sie daran, Sie benötigen eine Vitaminpille pro Tag.

Meditation

Die gut dokumentierten Vorteile der Meditation können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Stress ist ein Nebenprodukt des Multitasking-Lebens, das Frauen tendieren zu führen. Um sich zu konzentrieren, zu entzerren, zu beleben und zu entspannen, meditieren Sie mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie könnten atemorientierte Meditation wie Vipassana (www.dhamma.org), geführte Entspannungsmeditation (www.meditationoasis.com), Transzendentale Meditation (www.tm.org), die Kunst des Lebens (www.artofliving.org) oder Twin Heart Meditation (www.meditationontwinhearts.org) ausprobieren.

Reflexion

Lesen Sie jeden Tag ein Kapitel aus einem inspirierenden Buch. Denken Sie über einen Gedanken nach, der Sie anspricht (wie die Bedeutung von Familie und Freunden). Wenn Sie nicht von einer Idee angezogen werden, wie zum Beispiel, Ihr Leben etwas zu verlangsamen, fragen Sie sich selbst, warum Sie das Bedürfnis haben, einfach weiterzumachen wie der Duracell-Hase. Dieser Prozess wird Ihnen Klarheit und Fokus geben und Ihnen helfen, zu lernen, was Sie an diesem Punkt in Ihrem Leben benötigen. Das Endergebnis ist emotionales Wohlbefinden, eine Voraussetzung für Gesundheit.

Gönnen Sie sich einfache Freuden

Machen Sie einen Naturspaziergang. Treten Sie einem Buchclub bei. Essen Sie mit einer Freundin zu Mittag. Kaufen Sie ein Geschenk für Ihre Nichte oder Ihren Neffen. Mentoren Sie ein Kind aus einer Innenstadt. Nehmen Sie Salsa-Unterricht. Schreiben Sie ein Gedicht. Machen Sie eine Vase. Steigen Sie einen Drachen. Manchmal bereiten uns die einfachen Dinge im Leben die meiste Freude. Bleiben Sie gesund.