Frauen Daily Health Tipps

Gesundheit ist das Wohlbefinden von Körper und Geist. Versuchen Sie, und widmen eine Stunde, um sich jeden Tag , in der Sie trainieren, meditieren und zu reflektieren. Fit , energiegeladen, entspannt und strahlend - Sie werden die Art und Weise Sie das Gefühl lieben. Es ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können . Körperliche Fitness

Die Mayo Clinic empfiehlt fünf Elemente eines effektiven Routine-Übung , die aerobe Fitness , Muskel Fitness, Stretching, Kern Übung und Gleichgewichtstraining umfassen . Empfohlene aerobe Fitness besteht aus einem Minimum von zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit . Sie können schwimmen , tanzen, laufen , spazieren gehen, joggen , Fahrrad oder Spin . Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz aufstehen . Frauen sind mit einem Risiko für Osteoporose. Für muskuläre Fitness, empfiehlt der Mayo Clinic Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche für starke Knochen und muskulösen Körper . Versuchen Sie, Hanteln, Gymnastikbälle und Widerstand bands.for Stretching, spricht sich der Mayo Clinic regelmäßiges Dehnen zu Muskelsteifheit lindern , Stress zu reduzieren und fördern gute Körperhaltung. Versuchen Sie, Yoga, Pilates, Gymnastik oder Tanz. Core-Übungen bestehen aus Bauch-Übungen , Beinheben und Yoga, um Ihre Kern stärken. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass für die Balance-Training jede Woche üben Sie Balance-Übungen . Versuchen Sie zu Fuß auf einer geraden Linie mit Kreide und hält einbeinige yogische Körperhaltungen wie dem "Berg ".
Ernährung

Das United States Department of Agriculture (USDA ) empfiehlt dass Frauen von 19 bis 30 Jahre alt essen zwei Tassen Obst am Tag . Frauen über 31 wird empfohlen, ein-und- ein-halb Tassen essen. Zwei-und- ein-halb Tassen Gemüse sind für Frauen im Alter von 19 und 50 Jahren empfohlen , während die Frauen über 51 Jahren empfohlen, zwei Tassen konsumieren. Die USDA empfiehlt Vollkorn über raffiniertes Getreide und Öle, die bei Raumtemperatur flüssig sind , im Gegensatz zu Butter und Margarine. Denken Sie daran , Sie müssen eine Vitamin- Pille pro Tag .
Meditation

Die gut dokumentierten Vorteile der Meditation kann nicht überbewertet werden. Stress ist ein Nebenprodukt der Multitasking- Leben, die Frauen dazu neigen , zu führen. Um zu konzentrieren, entrümpeln , Energie und entspannen , meditieren, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie könnten Atmung orientierte Meditation versuchen wie Vipassana ( www.dhamma.org ), geführte Meditation, Entspannung ( www.meditationoasis.com ) , Transzendentale Meditation ( www.tm.org ), der Kunst des Lebens ( www.artofliving.org ) oder Twin Herz Meditation ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflexion

Lesen Sie ein Kapitel aus einem inspirierenden Buch jeden Tag. Denken Sie über einen Gedanken, der zu Ihnen ( wie die Bedeutung von Familie und Freunden ) anspricht. Wenn Sie sich nicht angezogen ti eine Idee , wie Verlangsamung Ihr Leben ein wenig nach unten , fragen Sie sich , warum Sie das Bedürfnis, einfach weiter wie die Energizer Bunny fühlen. Dieser Prozess wird Ihnen Klarheit und Konzentration und helfen Sie lernen, was Sie in Ihrem Leben brauchen an dieser Stelle. Das Endergebnis ist, emotionales Wohlbefinden , eine Voraussetzung für die Gesundheit.
Gönnen Sie sich Simple Pleasures

Nehmen Sie einen Spaziergang durch die Natur . Nehmen Sie an einem Buchclub . Mittagessen mit einem Freund. Heben Sie ein Geschenk für Ihre Nichte ornephew . Mentor , ein Kind aus einer inneren Stadt. Nehmen Salsa-Unterricht . Schreiben Sie ein Gedicht . Machen Sie eine Vase. Fliegen Sie einen Drachen . Manchmal sind die einfachen Dinge im Leben, geben uns die größte Freude . Seien Sie gut .