Einer der primären menschlichen Hormone ist Östrogen. Es ist das wichtigste Geschlechtshormon für Frauen und verantwortlich für die Entwicklung des Fortpflanzungssystems einer Frau. Manchmal kann dieses Hormon aus dem Gleichgewicht geraten. Obwohl ein Arzt Medikamente verschreiben kann, um den Östrogenspiegel zu kontrollieren, können Sie einfache Änderungen vornehmen, um Ihren Östrogenspiegel natürlich zu kontrollieren.
Biologische Lebensmittel
- Der Verzehr von biologischen Lebensmitteln senkt Ihren Östrogenspiegel. Die Lebensmittel in Ihrem Supermarkt, die nicht biologisch sind, können Pestizide und Hormone enthalten. Diese Pestizide und Hormone mögen die Lebensmittel schützen, aber zu viel dieser Chemikalien kann Ihre Hormonspiegel durcheinanderbringen und Ihren Östrogenspiegel in die Höhe schnellen lassen.
Milchprodukte
- Eine weitere Möglichkeit, Ihren Östrogenspiegel zu senken, besteht darin, die Anzahl der Milchprodukte, die Sie konsumieren, einzuschränken. Milchprodukte sind die Quelle für fast 80 Prozent des Östrogens, das wir konsumieren, also streichen Sie die Milch, wenn Sie Ihren Spiegel senken möchten. Wenn Sie Milchprodukte nicht aus Ihrer Ernährung streichen können, versuchen Sie, auf laktosefreie oder Reismilch umzusteigen, um die Menge an Östrogen zu begrenzen, das Sie konsumieren.
Bewegung
- Eine großartige Möglichkeit, Ihren Östrogenspiegel zu senken, ist ausreichend Bewegung. Wenn Sie fünf Tage die Woche einen zügigen Spaziergang oder Joggingrunde machen, senken Sie Ihren Östrogenspiegel um bis zu 7 Prozent. Sie können Ihren Spiegel nicht durch niedrig belastende Aktivitäten senken – Sie brauchen hoch belastende, aerobe Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen und diese Spiegel sinken lassen.
Lebensmittel & Koffein
- Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt, wie Bohnen und Hülsenfrüchte sowie bestimmte Früchte wie Äpfel, Kirschen und Datteln, helfen, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. Der Verzehr dieser Lebensmittel drei- bis fünfmal pro Woche hilft, Ihren Spiegel stetig zu erhöhen. Die Begrenzung Ihres Koffeinkonsums steigert ebenfalls das Östrogen in Ihrem Körper. Sojaprodukte enthalten Östrogene, die Ihr Körper aufnimmt.
Nahrungsergänzungsmittel
- Eine Reihe von Kräutern und Vitaminen kann helfen, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. Der Verzehr von Kräutern wie Klee und Knoblauch mehrere Male pro Woche in Kombination mit der Einnahme von Vitaminpräparaten wie schwarzem Cohosh, Lakritz und Mönchspfeffer hilft, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Tipps
- Die Östrogen-Balance sollte Teil einer umfassenden Gesundheitsstrategie sein – konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu sein, anstatt sich nur um Ihren Östrogenspiegel zu sorgen. Wie bei allen medizinischen Bedingungen beginnen Sie keine Diät, kein Trainingsprogramm und keinen Nahrungsergänzungsmittelplan, ohne zuvor mit Ihrem medizinischen Fachpersonal gesprochen zu haben.
