Gewichtsverlust nach den Wechseljahren: Ein Leitfaden für Frauen

Übersicht

Nach den Wechseljahren abzunehmen ist möglich. Ja, du hast Hindernisse, mit denen deine 20-jährige Tochter vielleicht nicht konfrontiert ist, wenn sie ein paar Pfunde loswerden möchte, aber lass dich davon nicht entmutigen. Je mehr du über den Zustand deines Körpers während der Wechseljahre verstehst, desto besser wirst du in der Lage sein, erfolgreich vorzugehen und dein Ziel des Gewichtsverlusts zu erreichen.

Hormone

Gewichtszunahme bei Frauen in den Wechseljahren kann teilweise auf hormonelle Störungen zurückzuführen sein, die während der Prämenopause auftreten, der Zeit bis zum Ausbleiben (Menopause) der Menstruationsperiode, und auf anhaltende hormonelle Störungen nach Abschluss der Menopause. Die Hormone und Fettzellen einer Frau sind Teil eines komplexen Biofeedback-Netzwerks, das unseren Stoffwechsel bestimmt, ob ihr warm oder kalt ist, ob sie einen großen oder kleinen Appetit hat, wie gut sie Nahrung verdaut und ihre Fähigkeit zu entgiften. Da der Körper einer Frau während der Menopause nicht auf Höchstleistung arbeitet, kann Gewichtsverlust schwierig sein, so Marcy Holmes, NP, von Womentowomen.com.

Ernährung

Laut Dr. Marcelle Pick ist der beste Weg für eine menopausale Frau, Gewicht zu verlieren, gut zu essen, regelmäßig zu essen, oft zu essen, aber sich der Portionsgröße bewusst zu sein. Dr. Picks Methode der Portionskontrolle ist, deine Hand zu verwenden: ein Daumen entspricht 1 oz., die Handfläche entspricht 3 bis 4 oz., deine geschlossene Faust entspricht 1 Tasse und deine Daumenspitze ist vergleichbar mit 1 TL. Eine Handvoll Snacks entspricht 1 bis 2 oz.

Food Square, nicht Pyramide

Anstatt über die Ernährungspyramide nachzudenken, denk über ein Ernährungsquadrat nach. Das Quadrat umfasst vier Fächer: eines für Protein, eines für gesundes Fett, eines für Obst und Gemüse und eines für Getreide und Hülsenfrüchte. Iss drei feste Mahlzeiten am Tag und habe ein paar gesunde Snacks dazwischen.

Flüssigkeiten trinken, bestimmte Lebensmittel meiden

Das Trinken von Wasser oder Kräutertees, sechs bis 10 Gläser am Tag, kann dir beim Abnehmen helfen. Eliminiere bestimmte Artikel aus deiner Ernährung, darunter Fast Food, Süßigkeiten und Zucker. Weiße Lebensmittel – weißes Mehl, Zucker und Müsli – sollten vermieden werden. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D, Calcium, Leinsamen und Soja wird helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern, so Menopauseatoz.com.

Stress

Stress kann dazu führen, dass du zunimmst und es behältst. Wenn du gestresst bist, produzierst du das Stresshormon Cortisol. Cortisol erhöht dein Vergnügen an zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln. Nachdem du diese Art von Nahrung gegessen hast, verwandelt dein Körper diese Kalorien in Fett. Ironischerweise kann zu viel Cortisol oder Glukokortikoide die Aktivierung von Genen auslösen, die die Leptinproduktion erhöhen. Leptin ist das „Ich bin satt“-Hormon. Leptin sagt dir, wann du aufhören sollst zu essen. Allerdings kann zu viel Leptin dazu führen, dass dein Gehirn resistent dagegen wird, sodass du ständig hungrig bist. Versuche, deinen Stress zu kontrollieren, damit du nicht gegen Cortisol und seine gewichtszunahmefördernden Auswirkungen kämpfen musst.