Wechseljahrsschmerzen und -beschwerden managen: Ein umfassender Leitfaden

Was sind die Wechseljahre?

Genau wie der Beginn der Fruchtbarkeit durch den Einsetzen der Menstruation markiert wird, wird das Ende der Fruchtbarkeit durch den Beginn der Wechseljahre markiert. Es ist ein normaler, natürlicher Teil des Alterns im Leben jeder Frau. Die Wechseljahre beginnen offiziell ein Jahr nach Ihrer letzten Menstruation und treten im Durchschnitt um das 51. Lebensjahr auf. Es gibt eine Vielzahl von Symptomen, die die Wechseljahre begleiten können, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Schmerzen in Gelenken und Körper. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden von Wechseljahrsschmerzen zu lindern.

Behandlungsanweisungen

1. Arzt konsultieren: Besprechen Sie mit Ihrer Gynäkologin oder einem anderen Gesundheitsdienstleister die beste Behandlung für Ihre Symptome. Jede Frau ist anders und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Behandlungen. Ihr Arzt hat Zugriff auf Ihre Krankengeschichte und kann empfehlen, wie Sie am besten die mit den Wechseljahren verbundenen Körper- und Gelenkschmerzen bekämpfen.

2. Ausreichend Schlaf: Schlafmangel oder nächtliches Hin- und Herwälzen kann zu Körperbeschwerden am nächsten Morgen beitragen. Die Wechseljahre können Schlafmuster aufgrund von Hitzewallungen, Nachtschweiß, Blasenproblemen und allgemeinem Unwohlsein stören. Üben Sie tiefe Atmung, Meditation und andere Entspannungstechniken, um Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Vermeiden Sie Koffein, besonders am Abend, und trainieren Sie früh am Tag, nicht kurz vor dem Schlafengehen.

3. Bewegungsroutine: Beginnen Sie ein Trainingsprogramm oder führen Sie es fort. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Arten von Übungen, die Sie gesundheitlich verträglich ausüben können. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren. Schließen Sie sowohl aerobe (Cardio-) als auch anaerobe (Widerstands-)Übungen in Ihre Routine ein. Bewegung regt die Blutzirkulation an, erhöht den Sauerstofffluss, reduziert Stress und hält Gelenke und Muskeln geschmeidig.

4. Gesundes Gewicht: Halten Sie ein gesundes Gewicht. Nach den Wechseljahren benötigen Frauen etwa 500 Kalorien weniger pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten als in ihren prämenopausalen Tagen. Achten Sie daher genau auf Kalorien und Ihre Essgewohnheiten. Zusätzliches Gewicht belastet Ihre Gelenke unnötig und führt zu Schmerzen, also verlieren Sie überschüssiges Gewicht auf sichere Weise.

5. Schmerzmittel: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Schmerzmittel. In vielen Fällen können rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen viele der durch die Wechseljahre verursachten Schmerzen lindern. In einigen Situationen kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Schmerzmittel empfehlen. Hormontherapie kann ebenfalls Schmerzen lindern, die durch niedrige Hormonspiegel verursacht werden, aber Sie sollten die Risiken einer Hormontherapie gründlich mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie fortfahren.