Yoga-Posen: Ein Anfänger-Guide für verbesserte Gesundheit & Wellness

Die mentalen, spirituellen und körperlichen Vorteile von Yoga sind seit Jahrhunderten bekannt. Da zertifizierte Trainer auf der ganzen Welt Kurse anbieten und DVDs für den Heimbereich produzieren, kann jeder von der Praxis des Yoga profitieren. Ob Sie Hilfsmittel und Geräte wie Übungsbälle, Bänder und Blöcke verwenden oder sich für nichts weiter als bequeme Kleidung und eine Matte entscheiden, yogische Haltungen können Ihnen helfen, Ihren Muskeltonus und Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Energien ins Gleichgewicht zu bringen. Jede Art oder jeder Pfad des Yoga hat spezialisierte Haltungen, Meditationen und Praktiken. Jeder Pfad beinhaltet, sich auf die Bedürfnisse und Grenzen Ihres Körpers einzustimmen.

Das benötigen Sie

• Lose, bequeme Kleidung

• Übungsball

• Übungsblöcke

• Übungsband

• Yogamatte

• Räucherstäbchen (optional)

• Instrumentale Musik (optional)

• Weißrauschmaschine/Schallmaschine (optional)

Anleitung

1. Dehnen Sie sich, um zu beginnen. Tiefes Atmen und Dehnübungen sind nicht nur Teil eines Yoga-Aufwärmens – sie sind integrale Bestandteile der Routine. Da jeder Pfad des Yoga die Asanas oder Haltungen anders angeht, sind auch die Methoden des Dehnens und Atmens anders. Recherchieren Sie die Meditationen und Dehnungsvorschläge für den Zweig des Yoga, der Sie am meisten anspricht oder am besten zu Ihnen passt.

2. Gehen Sie Ihr eigenes Tempo. Drängen Sie Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus, und fühlen Sie sich mit einer Haltung wohl, bevor Sie zu einer fortgeschritteneren Version oder fortgeschritteneren Asanas übergehen. Verwenden Sie Bolster, Blöcke und Bänder, um Ihnen zu helfen, Haltungen zu erreichen, nachdem Sie Ihren Arzt bezüglich Ihres Fitnesslevels und etwaiger Einschränkungen oder Limitierungen konsultiert haben.

3. Besuchen Sie Kurse und konsultieren Sie Bücher und Videos, um richtige Haltungen und Vinyasas oder Abfolgen von Haltungen sicherzustellen. Hilfsmittel wie Blöcke und Bolster sind am besten unter Aufsicht eines Arztes oder zertifizierten Yoga-Lehrers (Yogi oder Yogini) zu verwenden und können Ihnen helfen, von Anfängerhaltungen zu komplexeren und fortgeschritteneren Haltungen voranzuschreiten. Sie können Haltungen möglicherweise modifizieren, um sie besser an Ihr Fitnesslevel und Ihre Gesundheit anzupassen.