Verständnis und Management von Hitzewallungen in den Perimenopausen

Je näher eine Frau den Wechseljahren kommt, desto öfter erlebt sie eine Übergangszeit, in der ihre Hormone in einen Zustand der Schwankung geraten. Steigende und fallende Östrogen- und Progesteronspiegel markieren den Beginn dieser Zwischenstufe, die als Perimenopause oder „prämenopausaler“ Übergang bekannt ist. Die Dauer dieser Art von Veränderung variiert stark von Frau zu Frau, aber sie beinhaltet typischerweise eine Veränderung der Menstruation, einen Verlust der Fruchtbarkeit und Hitzewallungen. Tatsächlich leiden laut der Mayo Clinic etwa 75 Prozent der Frauen während dieser prämenopausalen Phase unter Hitzewallungen.

Hormone

Während Hitzewallungen nicht unbedingt schädlich sind, können sie eine unangenehme Plage sein, die die meisten Frauen dazu veranlasst, nach Möglichkeiten zu suchen, diese plötzliche Hitzewelle zu lindern. Und von allen heute verfügbaren Methoden ist eine der effektivsten eine orale Antibabypille wie „die Pille“. Dies ist größtenteils auf das Östrogen und Progesteron in diesen Medikamenten zurückzuführen. Da Ihr Körper ein Auf und Ab seines Hormonspiegels erlebt, können Antibabypillen diese Schwankung regulieren, indem sie im Wesentlichen ihre Produktion ergänzen. Dies lindert nicht nur Hitzewallungen, sondern kann auch die Veränderungen der Menstruation verringern. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über ein Rezept als Teil Ihres prämenopausalen Behandlungsplans.
Aber nicht alle Frauen wollen mit der Pille anfangen, nur weil sie unter Hitzewallungen leiden, wodurch andere Methoden der Hormonersatztherapie bessere Optionen sind. Gestagentherapie kann auch einen langen Weg gehen, um diese plötzlichen Hitzesensationen zu lindern. Bei dieser Behandlungsform nehmen Sie täglich ein Hormonpräparat ein, während Sie die Perimenopause durchlaufen, um die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren.

Selbstpflege-Methoden

Obwohl Hormone möglicherweise die wirksamste Behandlung für Hitzewallungen sind, finden viele Frauen Linderung, indem sie eine Reihe von Selbstpflege-Methoden umsetzen. Die meisten davon haben nichts mit Pillen oder Medikamenten zu tun. Beginnen Sie damit, leichte und atmungsaktive Stoffe zu tragen. Manchmal können schwere oder einschränkende Kleidung dazu führen, dass Ihre Kerntemperatur steigt und eine Hitzewallung auslöst, also kleiden Sie sich der Wetterlage entsprechend, wann immer möglich.
Wenn Sie die angemessenen Änderungen an Ihrer Kleidung vorgenommen haben, tun Sie dasselbe mit Ihrer Umgebung. Halten Sie Räume kühl mit Klimaanlage, lassen Sie die Luft mit Ventilatoren zirkulieren und öffnen Sie Fenster, um den Raum besser zu belüften. Jedes dieser kleinen Dinge kann wirklich helfen, eine Hitzewallung zu lindern, bevor sie überhaupt beginnt.

Ernährung und Entspannung

Sobald Sie sowohl Ihre Kleidung als auch Ihre Umgebung in Ordnung gebracht haben, beginnen Sie, andere Faktoren zu identifizieren, die möglicherweise eine Rolle bei den Hitzewallungen spielen. Für einige Frauen ist es das Essen, das sie essen, wie scharf gewürzte Küche. Für andere sind es die Getränke, die sie trinken, wie Alkohol oder Koffein. Es könnte sogar etwas mit Ihren Emotionen zu tun haben, wie Stress oder Sorge, oder mit schlechten Angewohnheiten, an denen Sie teilnehmen, wie Rauchen. Vermeiden Sie diese Auslöser und die daraus resultierende Hitzesensation, indem Sie auf die auslösenden Faktoren achten, die eine Hitzewallung auslösen könnten.
Wenden Sie gängige Entspannungstechniken an, wenn Sie diese Hitzewallungen noch nicht gelindert haben. Viele Frauen finden Yoga, Meditation oder Atemübungen hilfreich für Perimenopause und Hitzewallungen, also melden Sie sich für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein wenig Entspannung die Häufigkeit und Intensität dieser Hitzesensation reduzieren kann.